【中学生必見】ランニングしたいけど恥ずかしい…学校帰りや休日にこっそり始める「バレずに続けるコツ5選」
「ランニングしたいけど恥ずかしい」と感じて、一歩踏み出せずにいませんか？中学生にとって、友達や近所の人に見られる恥ずかしさは大きなハードルです。この記事では、中学生が周囲にバレずにランニングを始めるための具体的な方法や考え方を、わかりやすく解説します。
「恥ずかしい」を理由に諦めるのではなく、自分らしくランニングを続けられるコツをしっかりお伝えします。
中学生がランニングしたいけど恥ずかしいと感じる本当の理由とは？
中学生がランニングをしたいと思っても、恥ずかしいという気持ちが先に立って行動に移せないことは珍しくありません。特に中学生は周囲の目を気にする時期であり、「走っている姿を誰かに見られるのが嫌」「運動が苦手と思われたくない」「いきなり頑張っていると思われるのが恥ずかしい」といった感情が強くなります。
また、中学生にとってランニングは「部活動」や「体育」と強く結びついているため、自主的にランニングを始めることが少し浮いているように感じられるのも理由の一つです。部活動に所属していない中学生がランニングを始めると、「急にどうしたの？」と聞かれることが想像でき、その質問自体が恥ずかしいと感じてしまいます。
このように、ランニングをしたいけど恥ずかしいと感じるのは、中学生ならではの繊細な感情や人間関係が背景にあります。
中学生が「ランニングしたいけど恥ずかしい」と感じた時に乗り越えたリアル体験談
Aさんの体験談（13歳・運動が苦手な中学生男子）：中学生でもランニングが恥ずかしくなくなった「朝5時作戦」
Aさんは小学校の頃から走るのが苦手で、中学生になっても体育の持久走が憂うつだったそうです。しかし、自分でも体力をつけたいという思いがあり、ランニングしたいけど恥ずかしいという気持ちで悩んでいました。
同級生に見られるのが怖くて最初は動けなかったAさんですが、「とにかく誰にも会わない時間なら大丈夫」と考え、朝5時に家の近くを走ることを決意。最初は短い距離から始め、誰にも会わない安心感から少しずつ走る時間を増やしました。
1ヶ月後には「ランニングするのが当たり前」になり、体育の持久走でも自己ベストを更新できたそうです。中学生でも時間帯を工夫すれば、ランニングは恥ずかしいことではなくなると実感した経験でした。
Bさんの体験談（14歳・ダイエットを始めた女子中学生）：ランニングしたいけど恥ずかしい中学生がコンビニ往復で克服
Bさんは中学生になってから体型を気にするようになり、「ランニングしたいけど恥ずかしい」と思い続けていたそうです。特に地元の友達や近所の人に見られるのが怖くて、なかなか行動に移せませんでした。
そこでBさんが考えたのは、「コンビニに行くフリをして走る」作戦でした。毎日ちょっとしたおつかいを理由にコンビニまで走り、そのまま帰りも小走りに。これならランニングしているとは思われず、自然に運動ができたそうです。
2週間もするとランニングが習慣化し、次第に距離を伸ばしていけたといいます。「ランニングしたいけど恥ずかしい」と思っていた気持ちも、自然に消えていったそうです。
Cさんの体験談（15歳・帰宅部の中学生男子）：中学生がランニングをこっそり続けた「裏道ルート作戦」
Cさんは部活に入っておらず、友達と遊ぶことが多いタイプの中学生でした。そんな中、体力をつけたいという理由でランニングを始めようと思いましたが、「走ってるのを見られたら絶対にイジられる」と思い込んでいました。
Cさんは、知り合いに会わない裏道を探して、毎日違うルートを使ってランニングするようにしました。わざわざ遠回りしてまで裏道を走ることで、誰にも会わずに安心して続けることができたと話しています。
「ランニングしたいけど恥ずかしい」と感じている中学生でも、場所さえ工夫すれば意外と誰にも見られずに済むということを実感できたそうです。
Dさんの体験談（14歳・吹奏楽部の女子中学生）：ランニングが恥ずかしい中学生が学校ジャージで自然に始めた方法
Dさんは吹奏楽部に所属しており、運動はあまり得意ではありませんでした。しかし、健康のために走りたいという思いがあり、「ランニングしたいけど恥ずかしい」と悩んでいました。
Dさんがとった方法は、「学校ジャージでランニングをする」ことでした。部活の帰りや休日でも学校ジャージなら「部活帰り」と思われるため、特に目立つこともなく走ることができたそうです。
実際に始めてみると、周囲も特に気にせず、Dさん自身も恥ずかしさを感じなくなったといいます。中学生がランニングする時、服装の選び方一つで心理的なハードルが大きく下がることを体験したそうです。
Eさんの体験談（13歳・美術部の男子中学生）：ランニングが恥ずかしい中学生が「短時間だけ走る」ことで続けた実践例
Eさんは運動が苦手で、走る姿を同級生に見られるのがとにかく恥ずかしかったそうです。それでも「体力をつけたい」という思いから、ランニングを始めたいと考えていました。
Eさんが選んだのは、「短時間だけ走る」方法でした。最初は5分だけ、住宅街の裏道を軽く走ることから始め、次第に慣れてきたら10分、15分と少しずつ時間を伸ばしていったと話しています。
「ランニングしたいけど恥ずかしい」と感じる中学生にとって、最初のハードルが高すぎると挫折しがちです。Eさんは、短時間だけでも続けることで自然と恥ずかしさが消えていき、今では気軽に走れるようになったそうです。
中学生がランニングを始めたいけど恥ずかしい時に試すべき5つの方法
中学生がランニングをしたいけど恥ずかしいと感じる時は、ちょっとした工夫でその壁を乗り越えることができます。特に効果的な5つの方法をご紹介します。
人通りが少ない時間帯に走る
朝早くや夕方、部活動の帰り時間など、人が少ない時間を選ぶことで「見られる恥ずかしさ」を減らせます。普段着でランニングする
あえてスポーツウェアではなく、普段着に近い服装で走ることで「意識してる感」が薄まり、恥ずかしさも軽減されます。知らない場所や遠回りルートを使う
同級生や近所の人に会いにくい裏道や住宅街を選ぶことで、ランニング中に気まずくなる心配が減ります。音楽やラジオで気を紛らわせる
走っている時に自分の世界に集中できるよう、イヤホンで音楽やラジオを聴きながら走るのも有効です。「用事ついで」に走る習慣をつくる
コンビニや図書館に行くフリをして、その道中でランニングすることで自然に習慣化できます。
中学生にとって「ランニングしたいけど恥ずかしい」という気持ちを和らげるには、行動のハードルを下げることが一番の近道です。
中学生がランニングしても恥ずかしくない時間帯と場所の選び方
中学生がランニングを恥ずかしいと感じる一番の原因は「知り合いに見られるかも」という不安です。そこで重要になるのが「時間帯」と「場所」の選び方です。
時間帯は、朝6時から7時の早朝や夕方5時から6時頃が狙い目です。この時間帯は部活動や習い事に行く人が多く、意外と知り合いに会いにくい時間帯です。
場所については、通学路とは違うルートや住宅街の裏道、公園、河川敷などが適しています。知り合いに遭遇しにくい場所を選ぶことで、ランニング中の恥ずかしさを感じにくくなります。
「ランニングしたいけど恥ずかしい」と悩む中学生にとって、この2つを意識するだけで大きな変化が得られるはずです。
中学生がランニングする時に恥ずかしさを減らすための服装の工夫
中学生がランニングをする時に「服装が恥ずかしい」と感じるのもよくある悩みです。いかにも「走りに来ました」というスポーツウェアだと、周囲の目が気になってしまいます。
そこでおすすめなのは、普段着に近いスポーティなカジュアルコーデです。例えば、スウェットパンツにパーカー、シンプルなスニーカーといった組み合わせなら、買い物や散歩にも見える自然なスタイルになります。
また、学校ジャージをあえて使うのも一つの手です。「部活動帰り」と思わせることで、ランニングしている理由を説明せずに済みます。
「ランニングしたいけど恥ずかしい」と感じている中学生こそ、服装の選び方で心理的なハードルを下げることが大切です。
中学生がランニングで恥ずかしさを克服するための考え方とマインドセット
「ランニングしたいけど恥ずかしい」と感じる中学生にとって、考え方の切り替えも重要です。
まず知っておいてほしいのは、他人は自分が思っているほどあなたを見ていません。みんな自分のことで精一杯で、あなたがランニングしていることを気にする人はほとんどいません。
また、「続けるうちに当たり前になる」という事実もあります。最初は恥ずかしいと感じても、習慣化してしまえば誰も何も言わなくなります。
このように、自分自身のマインドセットを整えることで、「ランニングしたいけど恥ずかしい」という気持ちは徐々に薄れていきます。
ランニングしたいけど恥ずかしい中学生が今日から始められる実践ステップ
「ランニングしたいけど恥ずかしい」と感じている中学生が、今日から始められる簡単なステップを紹介します。
10分間だけ歩いてみる
まずは走らなくてもOKです。歩くことからスタートし、徐々に小走りに移行していきましょう。最初は週2〜3回で十分
いきなり毎日やろうとすると続かないので、無理のないペースを設定します。距離ではなく「時間」を目安にする
1km走るよりも「15分間動く」といった時間基準の方が心理的にラクです。親や友達に言わずに自分だけの挑戦にする
誰かに宣言する必要はありません。こっそり始めてこっそり続けるのがコツです。
このステップなら「ランニングしたいけど恥ずかしい」と感じている中学生でも、無理なく一歩を踏み出せます。
中学生がランニングを恥ずかしがらずに続けるための習慣化テクニック
中学生がランニングを続けるには、習慣化の工夫がカギになります。「ランニングしたいけど恥ずかしい」という気持ちがあっても、習慣になれば自然に続けられるようになります。
習慣化のテクニックとしておすすめなのが「トリガー習慣」です。たとえば、学校から帰ったらそのまま5分だけ走る、というルールを決めます。これを毎日繰り返すことで、脳が「帰宅＝ランニング」と認識するようになります。
また、目標は小さく設定します。「毎日5分走ればOK」というくらい低いハードルにしておくことで、続けやすさが格段に上がります。
中学生にとって、ランニングは大きな挑戦に感じますが、小さな積み重ねが恥ずかしさを克服する一番の近道になります。
FAQ：ランニング 中学生 恥ずかしい に関するよくある質問
Q1. 中学生がランニングを始める時、恥ずかしいと感じるのは普通ですか？
はい、中学生がランニングを始める際に「恥ずかしい」と感じるのはとても自然なことです。特に周囲の目を気にしてしまう年頃では、自分の走り方やペースに自信が持てず、余計に恥ずかしいと感じやすくなります。ただし、この恥ずかしい気持ちは続けるうちに徐々に慣れていき、多くの場合は気にならなくなっていきます。
Q2. ランニング中に恥ずかしいと思った時、どうすれば克服できますか？
ランニング中に恥ずかしいと感じる時は、いくつかの対策があります。人が少ない早朝や夜の時間帯に走る、音楽を聴いて周囲の視線を気にしないようにする、帽子やサングラスでさりげなく顔を隠すといった方法が有効です。また、目立たないデザインのランニングウェアを選ぶことで、恥ずかしいという感情を和らげることもできます。こうした小さな工夫が、恥ずかしい気持ちを軽減するポイントになります。
Q3. 中学生がランニングする時、恥ずかしくない服装の選び方はありますか？
中学生がランニングをする時に「恥ずかしい」と感じないためには、服装選びも重要です。動きやすくて吸汗速乾性のあるウェアは基本ですが、同時に周囲に馴染む落ち着いた色合いやシンプルなデザインを選ぶのがおすすめです。「いかにもランニングしてます」という印象を避けることで、恥ずかしい気持ちを和らげることができます。
Q4. 中学生がランニングする時、恥ずかしいと思わないおすすめの時間帯は？
ランニングする際に恥ずかしいと感じる中学生には、早朝や夕方など人通りが少ない時間帯が適しています。特に早朝は、他のランナーがいることで「恥ずかしい」と感じにくく、自分も自然と走る流れに乗りやすくなります。逆に、通学時間帯や夕方の帰宅ラッシュ時は避けた方が、恥ずかしい思いをせずに済むでしょう。
Q5. ランニングを続ければ、中学生でも恥ずかしい気持ちはなくなりますか？
はい、ランニングを継続することで、中学生でも「恥ずかしい」と感じる気持ちは次第に薄れていきます。最初はどうしても恥ずかしいと感じる場面が多いですが、続けることで自信がつき、習慣化することで気にならなくなっていきます。「当たり前の日課」として定着すれば、恥ずかしいという感情も自然と消えていくものです。
参考サイト
- 初心者にありがちなランニングの恥ずかしさをなくす7つの方法 - RUNNAL[ランナル]
- Youtube 中学生（初心者）でもわかる走りへのアドバイスを教えてください【為末大学】
【まとめ】ランニングしたいけど恥ずかしい中学生が一歩踏み出すための行動ガイド
「ランニングしたいけど恥ずかしい」と悩む中学生は少なくありません。しかし、時間帯や場所、服装、考え方を工夫することで、その恥ずかしさは驚くほど軽減されます。
最初は歩くことから始め、小さな成功体験を積み重ねることが大切です。そして続けるうちに「恥ずかしい」という気持ちは自然に薄れていきます。
今日からできる簡単な一歩を踏み出し、「ランニングしたいけど恥ずかしい」を乗り越えた自分を目指しましょう。
