ランニング初心者は恥ずかしい？“こっそり始める”ための完全マニュアル
ランニングを始めたいけれど、初心者であることや走る姿を見られるのが恥ずかしいと感じていませんか？
特に「ランニングしたいけど恥ずかしい」と感じる人にとって、周囲の視線は大きな壁になります。
この記事では、ランニング初心者が恥ずかしいと思わずに、こっそり走り始めるための具体策を徹底解説します。
服装・時間帯・場所の選び方から、気持ちを軽くする考え方まで、すぐに実践できる方法をわかりやすくまとめました。
「誰にもバレずに、自分のペースでランニングを始めたい」あなたに最適な内容です。
ランニング初心者が恥ずかしいと感じる理由｜なぜ走り出せないのか？
ランニング初心者が「恥ずかしい」と感じる理由は、とてもシンプルです。それは他人からどう見られるかを強く意識してしまうからです。ランニングを始めたいけれど、初心者であることがバレるのが恥ずかしい。走り方がぎこちなかったり、すぐに息が上がったりする姿を見られたくないという気持ちが根底にあります。
また、体型に自信がない人は「走っている姿そのもの」が恥ずかしいと感じます。ランニング初心者が自分のフォームやスピードに劣等感を持ちやすいのは、SNSやYouTubeで“カッコいいランナー”の姿を目にする機会が増えたからです。理想と現実のギャップが恥ずかしさを増幅させています。
さらに「続かなかったらどうしよう」という不安も、ランニング初心者にとって大きなハードルです。始めたばかりで挫折する姿を他人に見られるのが怖い。特にご近所や知り合いに見られることを気にして、ランニングを始められない人は多いのです。
ランニング初心者が恥ずかしいと感じた瞬間と、こっそり始めるまでのリアルな体験談
ランニング初心者が「恥ずかしい」と感じながらも、一歩踏み出した実際のエピソードを紹介します。「ランニングしたいけど恥ずかしい」と思っていた人たちが、どのようにしてその気持ちを克服したのか、リアルな声をご覧ください。
Aさんの体験談（29歳・女性・事務職）：ランニング初心者で恥ずかしい体型を気にして早朝ランから始めました
ダイエットと健康のためにランニングを始めたかったのですが、ぽっちゃり体型で「走っている姿を見られるのが恥ずかしい」と感じていました。近所に知り合いも多く、日中は絶対に走れませんでした。
そこで、誰もいない早朝5時台にランニングを始めることにしました。最初は黒いスウェットとキャップをかぶって“完全防備”で、人目を避けることばかり考えていましたが、走り終わると不思議と「やって良かった」という気持ちが残りました。
徐々に走ること自体が楽しくなり、恥ずかしい気持ちは自然と薄れていきました。今でも朝ラン派ですが、走っている姿を誰かに見られてもあまり気にならなくなりました。
Bさんの体験談（35歳・男性・在宅勤務）：ランニング初心者で恥ずかしい気持ちを住宅街の裏道で克服
在宅勤務が続き、体力が落ちたと感じたのがランニングを始めたいと思ったきっかけです。しかし、体型に自信がなく、走り方もぎこちない自分が外を走るのはとても恥ずかしいと感じていました。
私は人通りが少ない住宅街の裏道を見つけ、そこでランニングをスタートしました。通勤ラッシュの時間帯は避け、午前10時頃に短い距離をゆっくり走ることから始めました。ランニング初心者らしく、最初は数百メートル走っては歩くの繰り返しでしたが、周囲に人がいない環境のおかげで続けられました。
1ヶ月ほど経つと「走っている自分」が当たり前になり、恥ずかしいと感じることもなくなりました。いまでは近所の公園にも行けるようになりました。
Cさんの体験談（24歳・女性・大学院生）：ランニングしたいけど恥ずかしい気持ちを公園のジョギングコースで克服
大学院での研究生活は座りっぱなしで、運動不足が気になっていました。友人にランニングを勧められましたが、初心者の私は「恥ずかしい」という気持ちが強く、なかなか始められませんでした。
そこで、走っている人が多い公園のジョギングコースに行ってみました。ランニング初心者でも周りに紛れてしまえば恥ずかしさが和らぐと聞いていたからです。実際に行ってみると、年齢もペースもバラバラな人がいて「私だけじゃない」と安心しました。
最初は20分ほど歩き、少しだけ走ることを続けました。回数を重ねるごとにランニングが習慣化し、「ランニング初心者は恥ずかしい」という気持ちも薄れていきました。今では週に3回、公園を走るのが楽しみになっています。
Dさんの体験談（40歳・男性・営業職）：ランニング初心者で恥ずかしいから夜ランにシフトして成功
健康診断で数値が悪化し、医師に運動を勧められました。しかし、長年運動してこなかった私は、ランニング初心者として走り始めることがとにかく恥ずかしかったのです。特に職場の知り合いが近所に住んでいるため、昼間は無理でした。
そこで、夜20時以降にランニングすることに決めました。暗くなれば人の目も気にならず、自分のペースで走れると感じたからです。最初は10分も走れませんでしたが、夜の静けさが心地よく、続けるうちに恥ずかしさは消え、むしろリラックスする時間になりました。
ランニング初心者としての不安はありましたが、「続けられている自分」が自信になり、恥ずかしさを乗り越えることができました。
ランニング初心者でも恥ずかしくない！人目を気にせず走り始める方法
ランニング初心者が恥ずかしいと感じずに走り始めるには、具体的な対策が必要です。「ランニングしたいけど恥ずかしい」と感じているなら、服装・時間帯・場所を見直すだけで驚くほど気持ちは軽くなります。
ランニング初心者が恥ずかしさを克服できる服装の選び方
初心者感を出さず、目立たない服装が一番効果的です。黒やグレー、ネイビーなど落ち着いた色を選ぶことで、周囲に溶け込みやすくなります。派手なブランドロゴやビビッドカラーは避け、シンプルなデザインを選ぶことがポイントです。ランニング初心者が恥ずかしいと感じるのは、視線を集めてしまうから。だからこそ、街中にいても違和感のない“運動できる普段着”スタイルがベストです。
ランニングしたいけど恥ずかしい時は時間帯がカギ｜早朝・夜ランのススメ
人目が少ない時間帯を選べば、ランニング初心者でも恥ずかしい思いをせずに走れます。おすすめは早朝5〜7時、もしくは夜20〜22時。早朝は健康志向の高い人が散歩している程度で、ランニング初心者が浮くことはありません。夜も同様に人通りが減り、自分のペースで走りやすくなります。ランニングしたいけど恥ずかしいなら、この時間帯を狙うことで一気に心理的ハードルが下がります。
ランニング初心者が恥ずかしくない走る場所｜バレずに始めるおすすめスポット
視線を気にせずに走れる場所選びも重要です。公園のジョギングコースなら、ランナーが多く「初心者が紛れる」環境が整っています。河川敷や土手など、広いスペースがある場所は他人との距離が保てるため安心感があります。また、住宅街の裏道や人気の少ない小道も、ランニング初心者が恥ずかしいと感じにくい穴場スポットです。
ランニング初心者が恥ずかしい気持ちを消すための考え方｜マインドセットを変えるコツ
ランニング初心者が恥ずかしいと感じるのは「自分に厳しすぎる」からです。もっと楽に考えることで、恥ずかしさは驚くほど薄れます。
ランニング初心者が気にしがちな“他人の視線”を気にしない思考法
本当は、他人はあなたを見ていません。人は自分のことで精一杯で、通りすがりのランニング初心者をじっと観察する暇などないのです。仮に目が合ったとしても、好意的に「頑張ってるな」と見ている人が大半です。自分が思うほど、周囲は気にしていないと理解するだけで、ランニング初心者が恥ずかしいと思う気持ちは薄れていきます。
ランニングしたいけど恥ずかしい気持ちを切り替える「小さな目標設定」
最初から「30分走る」など高い目標を立てる必要はありません。ランニング初心者はまず「5分だけ歩く」「1kmだけ走る」といった小さな目標から始めることで、達成感を得やすくなります。目標が達成できれば自然と自信がつき、ランニング初心者が恥ずかしいと感じる回数も減っていきます。
ランニング初心者は恥ずかしいと思わなくていい｜すぐ始めるための行動プラン
恥ずかしさを理由に行動できないのはもったいないことです。ランニング初心者が「恥ずかしい」と思わずにすぐ始められる行動プランを具体的に示します。
ランニング初心者が恥ずかしいと感じずに始める3ステップ
服装・時間帯・場所をセットで決める
目立たない服装を用意し、人が少ない時間帯と場所をあらかじめ選んでおきます。最初は“ウォーキング”から始める
いきなり走るのではなく、まずは5分間だけ歩くことからスタートします。走るのは気が向いた時だけでOKです。行動のハードルを極限まで下げる
「玄関を出るだけ」「シューズを履くだけ」という低い目標を設定し、達成感を積み重ねます。
ランニングしたいけど恥ずかしいあなたが“今日からできる”具体的な始め方
今日からできる簡単な始め方は「歩くふりをしながらちょっとだけ走る」ことです。通勤路や買い物ついでに少し早歩きし、その流れで30秒ほど走る。これならランニング初心者でも恥ずかしいと思わずにスタートできます。徐々に時間を伸ばしていけば、自分でも驚くほど自然にランニングが習慣になります。
FAQ：ランニング初心者が恥ずかしいと感じるよくある質問
ランニング初心者が恥ずかしいと感じるのは普通ですか？
はい、多くのランニング初心者が「走っている姿を見られるのが恥ずかしい」と感じています。特に、知り合いに見られることや、自分の走り方・フォーム・服装に自信が持てないことが恥ずかしさの原因になることが多いです。ランニング初心者にとって恥ずかしいと感じるのはごく自然なことであり、誰しもが通る感情と言えます。
ランニング初心者が恥ずかしさを克服する方法はありますか？
ランニング初心者が恥ずかしいと感じた時には、以下の方法が効果的です。
早朝や夜間に走る：人通りが少ない時間帯を選ぶことで、他人の視線を気にせずに走れるため、恥ずかしいという気持ちが軽減されます。
ランナーが多い場所を選ぶ：他のランナーが多く集まる場所ならば、自分だけが浮いて恥ずかしい思いをすることがありません。
音楽を聴きながら走る：周囲の雑音や視線が気にならなくなり、恥ずかしいという意識が和らぎます。安全面への配慮は必要ですが、非常に有効な方法です。
ランニング初心者におすすめの服装はありますか？
ランニング初心者が「恥ずかしい」と感じにくい服装としては、速乾性のあるTシャツやショートパンツ、タイツの組み合わせがおすすめです。特に、体型が気になって恥ずかしいと感じる方は、タイツの上にショートパンツを重ねることで、身体のラインをさりげなくカバーできます。派手なデザインよりも落ち着いた色を選ぶことで、恥ずかしさも和らぎます。
ランニング初心者が走る距離や時間の目安は？
ランニング初心者が「走れない自分が恥ずかしい」と感じないためには、最初から無理をしないことが大切です。まずは5分程度のランニングから始め、徐々に時間や距離を伸ばしていくのが良いでしょう。無理をして失敗すると、余計に恥ずかしい思いをしてしまうこともあります。自分のペースを大切にし、継続することを目標にしましょう。
ランニング初心者が人目を気にせず走るための工夫は？
ランニング初心者が恥ずかしいと感じずに走るためには、以下の工夫が効果的です。
帽子やサングラスを着用する：顔を隠すことで、他人の視線が気になりにくくなり、恥ずかしいという意識を軽減できます。
ランニングマシンを利用する：外でのランニングに恥ずかしさを感じる方は、ジムでランニングマシンを使うのも有効です。周囲の目を気にせず、自分だけの空間で走ることで、初心者ならではの恥ずかしい気持ちも軽くなります。
参考サイト
- ランニングが10分できつい原因3選！プロコーチが正しい時間の伸ばし方を解説 - パーソナルジム・パーソナルトレーニングならEAGLE BASE
- ランニング初心者、何から始める？まずは服装！次に距離とペース。コース選びとメニューも解説 | 健康 ×スポーツ『MELOS』
- Youtube 【ランニング初心者】マイペースの把握方法│1 万人指導のプロコーチ直伝、ペースコントロールの3つのポイントをご紹介【HOW TO】#running #
- Youtube 【初心者必見】ランニング1日15分継続でマラソン大会走れるようになる？0から始めて運動習慣を身に付けるコツをご紹介【HOW TO】
【まとめ】ランニング初心者が恥ずかしいを克服し、こっそり始めるために知っておくべきこと
ランニング初心者が恥ずかしいと感じるのは、「他人の目を気にしすぎる」からです。しかし、服装・時間帯・場所を工夫し、考え方を少し変えるだけで、そのハードルは簡単に乗り越えられます。
ランニングしたいけど恥ずかしいという気持ちは、誰もが最初に感じるものです。でも、それは始めてしまえばすぐに薄れます。大切なのは、こっそりでもいいから行動を始めること。そして続けることです。
他人にどう思われるかよりも、「走ることで自分がどう変われるか」を意識して、まずは一歩踏み出してみましょう。
