ジムで懸垂が恥ずかしいと感じる初心者へ｜人目が気になる理由と克服法、マシンの使い方・何回からすごいかも解説
ジムで懸垂をしようとしても、人の目が気になって動けないと感じたことはありませんか。懸垂ができないことが恥ずかしい、自信がなくて器具の使い方も分からないという悩みは、ジム初心者にとってとても一般的です。この記事では、ジムで懸垂するのが恥ずかしいと感じる理由や、その克服法、懸垂マシンの使い方、何回からすごいのかという目安まで、実用的な内容をわかりやすく解説します。
ジムで懸垂するのが恥ずかしいと感じる理由とその正体
ジムで懸垂をしようとしても、なかなか行動に移せず、周囲の目が気になって恥ずかしいと感じる方は少なくありません。特に懸垂は、動作の特性上、目立ちやすく、フォームが崩れたり失敗したりする姿が他人に見られることを恐れる心理が働きます。
懸垂はジムにおける定番のトレーニングの一つでありながら、難易度も高いため、初心者が最初からうまくできるものではありません。しかし、ジムに通い始めたばかりの人にとって、「懸垂ができない＝恥ずかしい」という誤解が生じやすく、その気持ちがトレーニングの妨げになってしまうのです。
また、「周りの視線にさらされているのでは」という被観察感や、「自分だけができていない」という比較意識も、恥ずかしさを助長します。ジムで懸垂するのが恥ずかしいと感じるのは、筋力やスキルの問題以前に、精神的なハードルが大きく関わっています。
ジムで懸垂が恥ずかしいと感じた人たちの体験談｜克服法や懸垂マシンの使い方、何回できるかの基準も参考に
Aさんの体験談（28歳・事務職男性）：ジムで懸垂が1回もできず恥ずかしかったけれどアシストマシンで克服
初めてジムに通い始めたとき、懸垂がまったくできず、とても恥ずかしい思いをしました。周囲は普通に10回近くやっていて、自分だけ1回も上がらなかったことが強烈に印象に残っています。
その日は何もせずに帰ってしまい、ジムで懸垂をすること自体が怖くなりました。
後日、スタッフの方に聞いて「アシスト付きの懸垂マシン」があることを知りました。正直、器具の名前も使い方もまったくわからず、聞くのが恥ずかしかったのですが、説明を受けて試してみると意外にスムーズに動けました。
自分の体重を軽くしてもらえる設定ができるので、最初はアシストを最大にして10回、そこから少しずつ負荷を増やしていきました。
3週間ほど経った頃、アシストなしで1回だけできたときは本当に嬉しかったです。今でもジムで懸垂をするときは人の目が気になりますが、正しい使い方を理解してからは自信がつき、恥ずかしさもかなり減りました。
Bさんの体験談（24歳・大学院生）：懸垂はどこでやるか悩んで公園を選択、人目が減り集中できた
ジムで懸垂を試したとき、周囲の視線が気になって思うように体が動かず、恥ずかしいと感じてしまいました。特に混み合っている時間帯だったため、器具に人が並んでいる中で失敗してしまい、それ以来、懸垂に対して苦手意識を持ってしまいました。
そこで、懸垂はどこでやるのが一番気楽かを考えた結果、近くの公園にある鉄棒を使うことにしました。朝6時頃なら誰もいないので、自分のペースでじっくり練習でき、フォームも確認しながら継続できました。
3ヶ月ほど続けた結果、ジムでも懸垂ができるようになり、今では5回連続で上がるまでに成長しました。
ジムで懸垂が恥ずかしいと感じている人には、まず人目の少ない場所で練習することをおすすめします。公園でのトレーニングは精神的なハードルを大きく下げてくれました。
Cさんの体験談（32歳・営業職）：懸垂は何回からすごいのか不安だったが、基準を知って安心できた
学生時代以来まったく運動していなかったため、ジムでの懸垂に大きな不安がありました。懸垂が何回できれば普通なのか、周囲と比べられるのではという恐怖感が強く、最初はトレーニングエリアにすら近づけませんでした。
ネットで調べたところ、懸垂は何回からすごいのかについて、男性であれば3回程度でも十分という情報を知り、少し気が楽になりました。それからは無理をせず、アシストマシンを使って週に2回、フォーム重視でトレーニングを継続しました。
1ヶ月後にはアシストを半分まで減らして5回できるようになり、最終的に補助なしで2回できるようになったとき、周囲の目はまったく気にならなくなりました。
今では「懸垂は何回からすごいか」よりも「昨日の自分より1回多く」を意識しています。数ではなく、自分なりの成長を感じられることが一番大切だと思います。
Dさんの体験談（26歳・フリーランス）：ジムで懸垂マシンの使い方が分からず見学ばかりしていた
ジムの懸垂マシンは見た目が複雑で、どう使えばいいのか分からず、何度も使おうとしては周囲を見て様子を伺うだけになっていました。マシンの名前すら分からなかったので検索もできず、スタッフに聞くのも気まずくて、そのまま避けてしまっていました。
しかし、あるとき勇気を出して「このマシンの名前と使い方を教えてください」と尋ねてみると、スタッフはとても丁寧に教えてくれて、むしろ「初心者向けですよ」と勧めてくれました。
チンニング＆ディップアシストマシンという名前だと知ってからは、自分で使い方を調べることもでき、今では自信を持ってトレーニングしています。
マシンの名前や使い方を知らないままにしておく方が、長い目で見てよほど恥ずかしいことだったと今では感じます。
Eさんの体験談（30歳・SE）：懸垂はどれくらいでできるようになるのか不安だったが3ヶ月で達成
ジムに通い始めたとき、懸垂ができるようになるまでどれくらいかかるのかまったく想像がつかず、焦りばかりが募っていました。体重も重く、1回も持ち上げられず、「このままずっとできないんじゃないか」と不安でした。
ラットプルダウンやアシストマシンを使いながら、週3回のペースでトレーニングを継続し、2ヶ月目には補助ありで5回以上こなせるようになりました。そして3ヶ月後、ついに補助なしで1回、自力で懸垂ができたときは達成感が大きく、それまで感じていた恥ずかしさは完全に消え去りました。
懸垂はどれくらいでできるようになるのかは個人差がありますが、続ければ確実に結果が出ると実感しました。ジムで懸垂することが恥ずかしいと思っていた頃の自分に、「続ければできるようになるよ」と伝えたいです。
ジムで懸垂が恥ずかしいならどこでやるのが正解か？人目を避けて練習できる環境とは
ジムで懸垂をするのがどうしても恥ずかしいと感じる場合、まずは人目を避けられる場所で練習を始めることがおすすめです。懸垂をどこでやるかは、心理的な負担を軽減するうえで非常に重要です。
たとえば、懸垂用の器具が設置されている公園では、ジムのようにトレーニーが多く集まっているわけではないため、周囲の目を気にせずに取り組めます。早朝や夜間など、人通りの少ない時間帯を選べば、さらに集中しやすくなります。
また、自宅に懸垂マシンを設置するという選択肢もあります。チンニングスタンドやドア枠に設置できる懸垂バーなどを使えば、自宅で誰にも見られずに練習できます。これにより、「ジムで懸垂するのが恥ずかしい」という心理的なブロックを回避しながら、技術と筋力を積み重ねていくことが可能です。
恥ずかしさを感じずジムで懸垂を始める方法｜初心者が実践すべきステップとは？
ジムで懸垂が恥ずかしいと感じる場合でも、事前にステップを踏んでおけば、自信を持って取り組めるようになります。初心者にとって重要なのは、「いきなり完璧にできなくても問題ない」と理解することです。
まずは、アシスト付きの懸垂マシンを使い、身体を持ち上げる動作に慣れることから始めましょう。加重設定を軽めにしてフォームを覚え、徐々に補助の強度を減らしていくことで、自力での懸垂が可能になります。
また、目立ちにくい時間帯にジムを利用することも有効です。早朝や深夜は利用者が少なく、他人の視線を気にせずトレーニングに集中できます。さらに、事前に軽くストレッチや準備運動をしておくことで、スムーズに懸垂に移行でき、失敗するリスクも減らせます。
初心者であれば、最初は1回もできないのが普通です。懸垂が恥ずかしいと感じる方ほど、段階的な実践で成功体験を積むことが大切です。
ジムの懸垂マシンの名前と正しい使い方｜初心者でも迷わない基本知識
ジムで懸垂をしようとしても、懸垂マシンの名前や使い方が分からず、それが原因で恥ずかしい思いをしたことがある方もいるのではないでしょうか。懸垂マシンは「チンニングマシン」「アシストチンニングディップマシン」などと呼ばれています。
使い方はまず、自分の体重に対して適切な補助重量を設定することから始めます。補助重量とは、機械がどれだけ持ち上げる力を加えるかを示す値です。例えば補助が40kgであれば、体重70kgの人は実質30kg分を自力で持ち上げることになります。
手の位置は肩幅より少し広く持ち、体をまっすぐに保ちながら引き上げるのが基本です。勢いをつけず、ゆっくりとした動作を意識することで、効果的に背中や腕の筋肉を刺激できます。無理をしてフォームを崩すと、効果が半減するだけでなく、ケガのリスクも高まります。
初心者でも懸垂マシンの使い方を理解しておけば、ジムでの恥ずかしさを感じにくくなり、自信を持って取り組めるようになります。
懸垂は何回からすごい？ジム初心者が目指す現実的な基準と評価の考え方
懸垂は何回からすごいと思われるのか、自分のレベルがどれくらいか気になる方も多いでしょう。ジムで懸垂をしている他の人と比べて「自分は少ない」と感じ、恥ずかしいと感じてしまうのもよくある反応です。
一般的に、男性であれば3回以上、女性であれば1回以上できれば十分なレベルだといわれています。特に体重が重い人にとっては、自分の体を1回でも持ち上げることができれば大きな成果です。ジムで懸垂をしている人の中にも、実際には数回しかできない人が多くいます。
「懸垂は何回からすごいか」を決めるのは、他人ではなく自分自身です。最初は1回を目標にし、そこから2回、3回と少しずつ回数を増やしていけば、それだけで立派な進歩です。
懸垂はどれくらいでできるようになる？初心者が最初の1回を達成するまでの期間と方法
懸垂が1回もできない場合でも、トレーニングを継続すれば必ずできるようになります。では、どれくらいで懸垂ができるようになるのでしょうか。個人差はありますが、一般的には2〜3ヶ月の継続的な練習で、初めての1回を達成できるケースが多いです。
この期間で重要なのは、背中、腕、体幹の筋力を総合的に高めることです。ラットプルダウンやローイングマシンで懸垂に必要な筋肉を鍛えると同時に、アシスト付き懸垂マシンでフォームと動作に慣れていきます。
週に2〜3回の頻度でトレーニングを行い、回復日を設けながら継続することが成功のポイントです。焦らず一歩ずつ進むことで、ジムで懸垂するのが恥ずかしいという気持ちは、徐々に自信に変わっていきます。
FAQ：ジムで懸垂が恥ずかしいと感じる人のよくある質問
ジムで懸垂ができないと恥ずかしいと感じるのは普通ですか？
はい、多くの人がジムで懸垂ができないことを恥ずかしいと感じています。懸垂は上半身の筋力を大きく使う種目で、初心者にとっては難易度が高いため、1回もできないのは珍しくありません。他の利用者も基本的に自身のトレーニングに集中しており、周囲を気にしすぎる必要はありません。自分のペースで無理なく始めることが何より大切です。
懸垂ができない場合、どのような練習方法がありますか？
懸垂ができずに恥ずかしいと感じる場合でも、段階的なトレーニングで克服できます。次のような補助的な方法があります：
斜め懸垂：バーに斜めにぶら下がり、足を地面につけて負荷を軽減して行う方法です。
ネガティブ懸垂：ジャンプしてバーの上に体を持ち上げたあと、ゆっくり体を下ろす動作で筋肉を鍛える方法です。
バンドアシスト懸垂：ゴムバンドを使って体重をサポートしながら懸垂する方法です。
これらの方法を取り入れることで、「ジムで懸垂が恥ずかしい」と感じる前に、自信をつけるステップを踏むことができます。
ジムで懸垂を行う際に気をつけるマナーはありますか？
ジムで懸垂をする際に周囲の目が気になって恥ずかしいと感じる場合、マナーを守ることで不安を軽減できます。以下のポイントを意識しましょう：
マシンの独占を避ける：混雑時は順番を意識して使用しましょう。
使用後の清掃：汗を拭くことで次の人も気持ちよく使えます。
大声を出さない：トレーニングに集中している他の利用者への配慮が大切です。
スマートフォンの使用を最小限に：器具の前での長時間使用は控えましょう。
これらを意識することで、恥ずかしい思いをせずに気持ちよくトレーニングできます。
懸垂ができるようになるまで、どれくらいの期間が必要ですか？
懸垂ができないことを恥ずかしいと感じていても、継続することで確実に成長できます。個人差はありますが、週に2〜3回の頻度でトレーニングを続ければ、数週間〜数ヶ月で1回以上の懸垂ができるようになることが多いです。急がず、確実に進めていくことが結果につながります。
ジムでの懸垂中に他人の視線が気になります。どう対処すればよいですか？
ジムで懸垂中に人の目が気になり、恥ずかしいと感じるのはよくあることです。しかし、実際には多くの人が自分のトレーニングに集中しており、他人を気にしていることはほとんどありません。初心者であっても懸垂にチャレンジする姿勢はむしろ前向きに評価されることが多いため、自信を持って取り組んで大丈夫です。
懸垂ができるようになると、どのようなメリットがありますか？
懸垂は背中や腕の筋肉を効果的に鍛えられる非常に優れたトレーニングです。基礎代謝の向上や姿勢改善にもつながり、自信にも直結します。最初はジムで懸垂が恥ずかしいと感じていたとしても、できるようになることで達成感が得られ、さらなるモチベーションにつながります。成長を実感できる筋トレ種目のひとつです。
参考サイト
- 懸垂の回数が増えない原因は”筋肉不足”！？やるべき筋トレ5選を紹介
まとめ｜ジムで懸垂するのが恥ずかしいと感じても大丈夫。自分に合ったやり方で始めよう
ジムで懸垂が恥ずかしいと感じるのは、決して特別なことではありません。多くの初心者が同じように悩みながら、一歩を踏み出しています。自分のペースで、自分に合った方法を選べば、周囲の目を気にする必要はありません。
懸垂ができるようになるまでの道のりは、人それぞれです。公園や自宅で始めても良いですし、懸垂マシンを使って少しずつ練習するのも立派な選択です。恥ずかしいと感じる気持ちも受け入れながら、一歩ずつ前に進めば、ジムで懸垂を堂々と行える日が必ず訪れます。
