ランニングで恥骨疲労骨折に？症状・原因・治療法・完治期間まで全解説【早く治すリハビリも】
ランニングや陸上競技で股関節まわりに違和感や痛みを感じ、「もしかして恥骨の疲労骨折かも」と不安を抱えていませんか？
本記事では、恥骨疲労骨折の症状や原因、治療の流れから完治までの期間、さらに早く治すためのリハビリ法までを、実践的かつわかりやすく解説します。
無理な復帰で再発させないためにも、今知っておきたい正しい対処法をお伝えします。
恥骨の疲労骨折はランニングでなぜ起こるのか？陸上選手に多い理由と発症部位を解説
恥骨の疲労骨折は、ランニングを繰り返す陸上競技者に多く見られるケガです。特に中距離・長距離種目を専門とする選手にとって、恥骨への負荷は無視できない問題となります。これは、恥骨が骨盤の前側に位置し、走行動作のたびに連続して力がかかるためです。
着地の衝撃や推進力を生む際、股関節まわりの筋肉—特に内転筋群や腹筋が—恥骨に付着しており、これが慢性的に刺激されることで骨に微細な損傷が蓄積していきます。
さらに、トラックやアスファルトなど硬い路面での練習は、衝撃吸収が不十分になり、恥骨にダメージを集中させやすくなります。フォームの崩れや筋力のアンバランスも、ランニング中の恥骨疲労骨折リスクを高める一因です。特に女子選手では、骨密度の変動やホルモンバランスの影響も無視できません。
恥骨の疲労骨折とランニングに関する体験談｜症状・治療・復帰までの実例
ランニングによって恥骨の疲労骨折を経験した選手たちは、どのような症状に悩み、どう乗り越えたのでしょうか。実際にこのケガを乗り越えた人々の体験を通して、リハビリや治療のヒントを探ってみてください。以下は、恥骨疲労骨折の症状や原因、治療、完治までの期間、リハビリや再発防止策などに関する具体的な体験談です。
Aさんの体験談（16歳・陸上部中距離選手）：痛みを軽視して悪化、初期症状にもっと敏感であるべきだった
恥骨の疲労骨折と診断されたのは、高校2年の春でした。陸上部の中距離種目に取り組んでいて、練習量が増え始めた時期でした。走った後に股関節まわりが重だるくなる感じがありましたが、筋肉痛だと思い込んでいました。
ある日、いつものようにランニングしていたら、右の恥骨部分に鋭い痛みが出て途中で走れなくなりました。整形外科でMRI検査を受けて、恥骨の疲労骨折と判明。約2ヶ月間、完全に走るのをやめ、ウォーキングと体幹トレーニングだけで過ごしました。
痛みが引いた後は、理学療法士の指導で段階的にリハビリを開始し、3ヶ月後にはジョギングから復帰。完治までに思ったより時間がかかり、もう少し早く異変に気づいていれば…と後悔しています。
Bさんの体験談（18歳・女子長距離ランナー）：リハビリを焦らず行ったことでスムーズに復帰できた
高校最後の大会前、股関節の付け根に痛みを感じるようになりました。練習では問題ない程度だったのに、朝起きると恥骨のあたりに強い痛みを感じるようになり、走るのが辛くなりました。
整形外科で恥骨の疲労骨折と診断され、大会出場は断念。ショックでしたが、治療に集中することにしました。リハビリでは水中ウォーキングや自重の筋トレからスタートし、2ヶ月間の安静後にランニングを再開。
再発させないよう、フォームの見直しとインソールの調整も行いました。復帰後のパフォーマンスはむしろ向上していて、「焦らず治すことが一番の近道だった」と実感しています。
Cさんの体験談（20歳・大学陸上部）：原因は練習の質ではなく量だったと気づいた
大学陸上部に入ってから、トレーニングが急激に増え、週6で走り込みをしていました。ある日、鼠径部に違和感を感じ、病院に行くと恥骨の疲労骨折と診断されました。
フォームや靴のせいかと思いましたが、医師には「明らかにオーバーワークです」と言われました。痛みが出た時点で休むべきだったのに、「走れるなら走る」と我慢していたのが悪かったようです。
治療は約3ヶ月かかりました。この間に食事の改善や睡眠時間の見直しも行いました。リハビリ後は距離より質を意識した練習に切り替え、同じミスを繰り返さないよう注意しています。
Dさんの体験談（17歳・女子高生アスリート）：大会直前の故障、完治期間を把握して冷静に対処
高校2年の冬、地区大会の直前に痛みが出始めました。走るたびに恥骨周辺がジンジンと痛むようになり、最初はアイシングとストレッチで対応していましたが、一向に良くならず医療機関を受診。
疲労骨折と診断されたときは、もう走れないかもしれないと絶望しました。ただ、医師から「完治までに2ヶ月程度、リハビリを含めて3ヶ月」と説明され、明確な期間を知れたことで冷静になれました。
復帰後は、痛みのサインに敏感になるようにしています。今では、オフの日を必ず設け、疲労を溜めすぎないようにコントロールしています。
Eさんの体験談（15歳・中学陸上部）：ストレッチとフォーム改善で再発を防げた
中学陸上部に入ってから練習量が増え、初めての大会を前にして右側の恥骨がズキズキと痛み始めました。親と病院に行き、疲労骨折と診断されました。思ったより深刻で、最低でも1ヶ月は走れないと言われました。
痛みが落ち着いた後は、ストレッチと体幹トレーニングを重点的に行いました。復帰後は、フォームを見直し、コーチと一緒に着地の衝撃が少ない走り方を練習しました。
再発の不安はありましたが、半年経った今も再発せずに順調にトレーニングを続けられています。骨折を通じて、練習の質とリカバリーの大切さを学びました。
恥骨の疲労骨折になる原因とは？走りすぎだけじゃない意外なリスクとは
恥骨疲労骨折の最大の原因は「過負荷」ですが、それは単に練習量の多さだけではありません。走るフォームに無理がある、筋力の使い方に偏りがある、休養や栄養が不足しているといった複合的な要因が絡んでいます。
具体的には、脚の内側にある内転筋群と腹直筋との連動がうまくいかないことで、恥骨周辺に常にストレスがかかる状態が続きます。加えて、シューズのクッション性が合っていない、急にトレーニングの強度を上げた、柔軟性の不足により可動域が制限されているといった外的要素も発症に拍車をかけます。
陸上競技に取り組む選手は「走る」ことそのものに多くの時間を費やすため、他の筋力バランスやケアを軽視しがちです。結果的に、知らず知らずのうちに恥骨へ過度なストレスがかかり、疲労骨折に至ります。
恥骨の疲労骨折に気づく症状とは？痛みの出方や見逃しやすい初期サイン
恥骨の疲労骨折で最も特徴的なのは「運動時や運動後に出る鈍い痛み」です。特に、走行後に股関節や鼠径部あたりにじわっと広がるような違和感を訴えるケースが多く、最初は単なる筋肉痛と勘違いされやすいのが難点です。
痛みは徐々に増し、座った状態から立ち上がる、階段を上る、歩く、あるいはジャンプをするなどの動作でも強く感じるようになります。触診で恥骨部分に圧痛がある場合、疲労骨折の可能性が高まります。
特にランニングに特化した練習をしている選手にとっては、こうした痛みを「練習の証」として軽視しがちですが、ここで無理を続けると、微細な損傷が完全な骨折へと進行してしまいます。早期に異変を察知することが、ランニング復帰を早めるための第一歩です。
恥骨の疲労骨折はどれくらいで治る？完治までの期間と治療の流れ
恥骨の疲労骨折の治療は、基本的に安静が中心となります。走る・跳ぶといった動作は完全に禁止され、患部にかかる負荷を最小限に抑える必要があります。
一般的には2〜3ヶ月の運動制限が必要とされるケースが多く、重症度や年齢、身体の回復力によって治癒期間は前後します。
治療初期は、骨への荷重を避けつつ、日常生活では杖や松葉杖を使用することもあります。固定具を用いることもありますが、多くは自然治癒を促す方針で進められます。
MRIやレントゲンで恥骨の状態を定期的に確認し、痛みが軽減した段階で軽いリハビリに移行します。完治までの期間中、無理なトレーニング復帰を避けることが重要で、「痛みがない＝治った」ではないことを理解する必要があります。
恥骨の疲労骨折を早く治すには？治癒を遅らせるNG行動と効果的な対応策
恥骨疲労骨折を少しでも早く治すためには、完全な安静と適切な栄養管理が基本です。
骨の修復にはカルシウム・ビタミンD・タンパク質といった栄養素が不可欠です。また、睡眠とストレス管理も骨の回復に影響を与える要素です。
逆に、痛みが和らいだからといって無断で走り出す、ストレッチで患部を伸ばす、マッサージを加えるといった行動は逆効果です。これらの刺激が新たな炎症を呼び起こし、治癒が長引く可能性があります。
効果的な対応策としては、医師や理学療法士の指示に従うこと、部位に負担のかからない運動を選ぶこと（例：水中歩行）、そして再発防止も見据えたコンディショニングの意識づけが挙げられます。
ランニング復帰はいつから？恥骨の疲労骨折から安全に走れるようになるまでのリハビリ法
ランニングへの復帰は、恥骨の疲労骨折が完全に治癒し、医師の許可が下りてからに限られます。症状が軽快してきたら、まずは体幹や骨盤周辺の安定性を高めるリハビリを行いましょう。
初期段階ではウォーキングやエアロバイクを活用し、骨に垂直の衝撃がかからない範囲での運動を行います。その後、ジョグ→ビルドアップ走→インターバル走と段階的にランニング負荷を戻していきます。
また、内転筋群や臀筋の強化、ランニングフォームの再調整も重要です。元の状態に戻すのではなく、「疲労骨折しない身体をつくる」意識を持つことで、再発のリスクを最小限に抑えられます。
FAQ：ランニング中に恥骨疲労骨折に関する「恥ずかしい」よくある質問
Q1. ランニング中に恥骨疲労骨折を起こす原因は何ですか？
恥骨疲労骨折は、ランニングなどの反復動作によって恥骨に繰り返しストレスがかかり、微細な損傷が蓄積して骨折に至る状態です。急なトレーニング強化や不適切なフォーム、筋力のアンバランス、柔軟性の欠如などが主な原因となります。
特に、周囲に「我慢が足りない」と思われるのが恥ずかしいと感じ、痛みに耐えて走り続けてしまう人もいます。しかし、無理は悪化を招くため注意が必要です。女性アスリートでは、月経異常や栄養不足による骨密度の低下もリスクを高める要因となります。
Q2. 恥骨疲労骨折の主な症状は何ですか？
主な症状は、恥骨部分の鋭い痛みや押したときの圧痛、歩行時の違和感、股関節を開いたときのストレッチ痛などです。
最初は軽い違和感程度のことが多く、「筋肉痛かな？」と自分をごまかしてしまう方も少なくありません。走れない痛みを人に説明するのが恥ずかしいと感じてしまうこともありますが、早期の対処が回復を早めます。
Q3. 恥骨疲労骨折の診断方法は何ですか？
診断には、問診と身体検査に加えて、画像診断が用いられます。初期のレントゲンでは異常が出ないことも多いため、MRIや超音波検査が有効です。
痛みの場所がデリケートで説明しづらく、「こんなところが痛いなんて言いづらい」と恥ずかしい気持ちになることもありますが、医師は慣れており、正確に伝えることで正しい診断と治療が受けられます。
Q4. 恥骨疲労骨折の治療法と完治までの期間はどれくらいですか？
治療はまず、完全な安静が基本となります。無理に走るのは禁物で、痛みが治まった後に医師の指導のもとでリハビリを進めていきます。体幹や股関節の筋力強化、柔軟性の向上が回復を助けます。
軽症なら4〜6週間で回復することもありますが、重症の場合は3ヶ月以上かかることもあります。「なかなか治らない」と周囲の目が気になって恥ずかしいと感じる人もいますが、治すことが最優先です。
Q5. 恥骨疲労骨折の再発を防ぐためにはどうすればよいですか？
再発防止には、以下のポイントを意識することが重要です：
トレーニングの負荷を徐々に増やす
正しいフォームを身につける
股関節や体幹の筋力を強化する
柔軟性を高めるストレッチを行う
骨の健康を支える栄養（カルシウム、ビタミンDなど）を意識する
質の高い休息と睡眠を確保する
痛みを感じても「また休んだら恥ずかしい」と我慢してしまうのは逆効果です。むしろ、回復と予防に真剣に取り組む姿勢こそ評価されるべきです。
Q6. 恥骨疲労骨折の予防にはどのような対策がありますか？
予防のためには、次のような対策が効果的です：
トレーニング量を計画的に調整する（週ごとに増やす割合を10％以内に）
クッション性のある適切なシューズを使用する
水泳やサイクリングなど、他の運動と組み合わせて負担を分散する
栄養バランスの取れた食事を継続する
定期的に骨密度のチェックを受ける（特に女性）
ケガを予防することは、競技力を保つために当然のことです。「ケガをするのは恥ずかしい」と思う前に、予防行動こそが本当の自己管理と言えるでしょう。
参考サイト
- 疲労骨折 | 慢性痛治療の専門医による痛みと身体のQ＆A
- 痛・筋肉治療パーソナルケア 松戸おばら鍼灸整骨院"/><title>恥骨疲労骨折 - 腰痛・筋肉治療パーソナルケア 松戸おばら鍼灸整骨院
- 疲労骨折は自然治癒する？早く治す方法や運動復帰のコツを医師が解説【ランナー向け】 | リペアセルクリニック東京院
- Youtube 【患者様の声】恥骨疲労骨折から回復してフルマラソンを完走された方
恥骨の疲労骨折から復帰するために今できること｜焦らず確実に走れる身体をつくる
恥骨疲労骨折を経験すると、「早く元に戻りたい」「走れない自分が情けない」と感じることがあるかもしれません。しかし、今はしっかり治すことが最短でランニングに戻る方法であると信じることが大切です。
走れない今こそ、食生活を整える、記録ノートで自分の状態を把握する、フォームの動画を見返すといった「静のトレーニング」を徹底できる時間です。これらは後のパフォーマンス向上に大きくつながります。
大切なのは「休む勇気」と「整える意識」です。疲労骨折を乗り越えた先には、より賢く強いランナーとしての自分が待っています。焦らず、でも確実に、前へ進みましょう。
