ランニングが遅くて恥ずかしい？ダイエット目的でも人目を気にせず走れるコツと考え方
ランニングが遅くて恥ずかしい、自分だけ目立っている気がする――そんな悩みで足が止まっていませんか。この記事では、初心者でも近所で堂々と走れる工夫や、ダイエット効果を高める遅いペースの活かし方をわかりやすく解説します。人目を気にせず、自分のペースで続けるための実践策をお届けします。
ランニングが遅くて恥ずかしいと感じる初心者が抱える本当の悩みとは
ランニング初心者が「遅い自分」を恥ずかしいと感じる理由は、他人の視線や比較意識によるものです。特に近所で走ると知り合いに見られる可能性が高く、「あの人、遅いな」「フォームがおかしい」と思われるのではと不安になります。
さらに、ダイエット目的でランニングを始めた方は「必死感」が周囲に伝わるのを避けたい心理もあります。「痩せたいから走っている」と思われること自体が恥ずかしいと感じるのです。
しかし、他人はそれほど他人を見ていないというのが現実です。この思い込みが行動を制限し、ランニングそのものの楽しさや健康効果を妨げています。
ランニングが遅くて恥ずかしい初心者の体験談｜ダイエット目的でも続けられた工夫とは
Aさんの体験談（29歳・デスクワーク女性）：ランニングが遅くて恥ずかしい私がダイエット成功まで続けられた理由
Aさんは社会人になってから運動不足を感じ、ダイエットのためにランニングを始めました。しかし、ペースが遅くて「近所で見られるのが恥ずかしい」と感じ、何度も挫折しかけたそうです。特に知り合いとすれ違う可能性のある朝夕は避けたい気持ちが強く、最初は人目が気になって走り出すことさえ億劫でした。
そんなAさんが続けられたのは、「走る時間帯を変える」というシンプルな工夫でした。仕事帰りの遅い時間にコースを変え、街灯のある裏道や公園内を選ぶことで視線のストレスが大幅に減少。さらに、ダイエットに効果的な「ゆっくり走る方が脂肪燃焼に効く」という情報を知り、遅い自分を受け入れることができたそうです。半年後、5kgの減量に成功し、今では「遅いのは自分のペース」と割り切って楽しめるようになっています。
Bさんの体験談（34歳・二児の母）：ランニングが遅くて恥ずかしい私が早朝ランニングで自信を取り戻した話
Bさんは子育てが一段落したタイミングでダイエット目的のランニングを始めました。しかし、運動経験が乏しくペースが非常に遅かったため、「近所の目が恥ずかしい」「ダサく見られるのでは」と悩み、走りに行くのが憂鬱になったといいます。
転機は「朝5時台のランニング」でした。まだ薄暗く、人もほとんどいない時間帯に走ることで、恥ずかしさを感じることなく自分に集中できる環境が整いました。また、ランニング用のキャップとサングラスを着用し、「走っている人らしさ」を演出することで視線が気にならなくなったそうです。3ヶ月で体脂肪率が大幅に減り、「ダイエットもランニングも、遅さを気にせず自分らしく続けることが大切」と実感しています。
Cさんの体験談（41歳・事務職男性）：ランニングが遅くて恥ずかしい私が続けるために実践したコースと装備の工夫
Cさんは健康診断の数値が悪化し、ダイエットを兼ねてランニングを始めましたが、体重が重いこともありペースは非常に遅く、恥ずかしさから何度もやめようと思ったそうです。特に近所の人に見られるのが苦痛で、ランニングシューズを履くのさえ気が重かったと言います。
そこでCさんは、車通りはあるが歩行者が少ない「工業地帯の裏道」をランニングコースに設定し、人目を極力避ける工夫をしました。また、機能性の高いランニングウェアを揃え、見た目を整えることで「本気で取り組んでいる」という自己暗示がかかり、自信が持てるように。遅くても続けるうちに10kgの減量に成功し、今では「ランニングは遅くていい」と胸を張って話しています。
Dさんの体験談（27歳・ダイエット目的の初心者）：ランニングが遅くて恥ずかしい私が音楽で周囲を気にせず走れるようになった体験
Dさんは学生時代から運動が苦手で、社会人になってからダイエットのためにランニングを始めましたが、ペースが遅く「よちよち走り」を見られるのが恥ずかしく、外に出るのが怖くなっていました。
Dさんが選んだ解決策は「音楽を聴きながら走る」ことでした。イヤホンをつけることで外の視線をシャットアウトし、自分のペースに集中できるようになったのです。好きなアーティストの曲に合わせて走ることでモチベーションも維持でき、ランニングが遅くても恥ずかしいと感じなくなったといいます。1年後には目標だった体型にも近づき、「続けたからこそ結果が出た」と語っています。
ランニングが遅い初心者でも恥ずかしくないペース設定の考え方｜ダイエット効果を高めるコツ
ランニングが遅くて恥ずかしいと感じる初心者は、まず「ペース設定」の誤解を解く必要があります。速く走ることが偉い、遅いと恥ずかしいという考えは間違いです。
実はダイエット目的のランニングは、遅いペースが効果的です。脂肪燃焼効率が高まる心拍数を維持するには、ゆっくり走る方が適しています。無理にスピードを上げても疲労が溜まり、継続が難しくなります。
プロアスリートも「スロージョギング」を取り入れています。1kmあたり7～8分で走ることは恥ずかしいことではなく、むしろ理想的なペースです。
ランニングが遅くて恥ずかしいなら早朝や夜がおすすめ｜近所でも人目が気にならない時間帯とは
ランニングが遅いことを気にしているなら、人目を避けられる時間帯を選ぶのが効果的です。特に早朝5～7時、夜20時以降は人通りが少なく、近所でも気楽に走れます。
朝のランニングは空気も澄んでおり、体内リズムも整えやすいメリットがあります。夜は暗さが味方になり、視線を気にせず自分のペースで走れます。ただし安全面には十分注意し、反射材やライト付きウェアを活用しましょう。
時間帯を工夫することで、ランニングが遅くても恥ずかしいと感じにくくなり、継続しやすくなります。
ランニングが遅い時に恥ずかしさを感じないコース選び｜近所やダイエット向けの安全ルート
ランニングが遅いことが恥ずかしいなら、コース選びも重要です。近所であっても以下のポイントを意識すると良いでしょう。
見通しが悪く、通行人が少ない裏道
河川敷や公園内のランニングコース
一方通行や住宅街の静かな通り
特にダイエット目的の方は、自宅からアクセスしやすく、気軽に走れるコースを選ぶことが続けやすさに直結します。無理に大きな公園や駅前の人通りが多い場所を選ぶ必要はありません。
ランニングが遅いことを意識しなくて済む、自分に合った安全なコースを見つけましょう。
ランニングが遅くて恥ずかしい初心者が人目を気にせず走れる服装と装備の選び方
服装や装備は、ランニングが遅くて恥ずかしいと感じる気持ちを和らげる大きな要素です。初心者でも以下のポイントを押さえれば、人目が気にならずに走れます。
サングラスやキャップで顔の印象を隠す
体型をカバーできるシルエットのウェアを選ぶ
暗い色（ネイビー、ブラック）のトップスで締まった印象に
音楽を聴くためのイヤホンをつけることで「自分の世界」に集中
また、ランニングシューズやスポーツウォッチといったアイテムを揃えることで「ちゃんと走っている人」という自己認識が強まり、恥ずかしさは自然に薄れていきます。
ダイエット目的でランニングが遅いのが恥ずかしい時のメンタル対策｜続けるためのマインドセット
ダイエット目的でランニングを始めた初心者が「遅くて恥ずかしい」と感じるのは自然なことですが、続けるためにはマインドセットが重要です。
まず「誰も自分を見ていない」と自覚すること。他人の視線に過敏になるのは、自意識過剰の一種です。自分が考えているほど他人は気にしていません。
次に「継続する人が最終的に勝つ」という事実を意識しましょう。ダイエットもランニングも、速さよりも続けることが成果に繋がります。
「遅い自分」を受け入れ、焦らずに一歩ずつ進むことが、結果的に自信へと繋がります。
FAQ：ランニング 近所 恥ずかしい に関するよくある質問
Q1. 近所でランニングするのが恥ずかしいと感じるのはなぜですか？
近所でランニングをすると、恥ずかしいと感じる理由は、知人に見られることや周囲の視線が気になるからです。特に初心者やダイエット目的で走り始めた方は、走り方や服装、息切れしている姿が恥ずかしいと感じやすいです。ただ、実際は他人のランニング姿をじっくり見ている人は少なく、自意識過剰になりすぎる必要はありません。
Q2. 人目を気にせずランニングできる時間帯はありますか？
ランニングが恥ずかしいと感じるなら、早朝5時〜7時や夜の7時以降が人目を気にせず走りやすい時間帯です。人通りが少ない時間に走ることで、恥ずかしい気持ちを和らげられます。ただし夜間は明るい服装や反射材を身に付け、安全面にも注意しましょう。
Q3. ランニング中の恥ずかしさを軽減する服装のポイントは？
恥ずかしいと感じるなら、帽子やサングラスで顔を隠すことで視線が気になりにくくなります。また、自分が気に入ったウェアを着ることで堂々と走れ、恥ずかしい気持ちも和らぎます。動きやすさだけでなく、気持ちを前向きにするアイテム選びが大切です。
Q4. ランニングを始めるならどのくらいの距離が恥ずかしくないですか？
初心者がいきなり長距離を走ろうとすると無理をしてしまい、結果的に恥ずかしい思いをすることもあります。まずは1〜3km程度の無理ない距離から始めるのが理想です。自分のペースで続けることで、恥ずかしいという感情も自然に薄れていきます。
Q5. 近所でランニングする際、恥ずかしさを感じにくい場所はありますか？
恥ずかしい気持ちを減らすには、人通りの少ない公園や河川敷、静かな住宅街のルートが最適です。また、ランナーが多いエリアを選ぶと、自分だけが走っているわけではない安心感があり、恥ずかしさが和らぎます。安全面を考えて車通りの少ない場所を選ぶのも大事です。
Q6. 音楽を聴きながらランニングするのは恥ずかしさ対策になりますか？
音楽を聴きながら走ると、周囲の声や視線が気になりにくくなり、恥ずかしいという感覚が和らぎます。好きな曲に集中することで、楽しくランニングを続けられるのもメリットです。ただし、安全のために周囲の音も聞こえるよう音量は控えめに設定しましょう。
Q7. ランニングを続けるモチベーションを保つために恥ずかしい気持ちをどう克服しますか？
恥ずかしいからと言って諦めないためには、小さな目標設定が効果的です。「週3回続ける」「5km完走を目指す」など具体的な目標を作ることで、達成感が得られ、恥ずかしいという気持ちよりも自分の成長を楽しめるようになります。アプリで記録するのもおすすめです。
参考サイト
- ランニング初心者が恥ずかしいと感じる理由とは？5つの対策とコーチ目線の印象を解説！ - パーソナルジム・パーソナルトレーニングならEAGLE BASE
- Youtube ランニング中🏃周囲の視線が気になっちゃう方へ！
- Youtube 【今すぐ始められる】足の遅かった子が速くなった3つのトレーニング
ランニングが遅くて恥ずかしい初心者が堂々と走れるようになる実践的な行動プランまとめ
最後に、ランニングが遅くて恥ずかしい初心者が堂々と走れるようになるための行動プランをまとめます。
早朝や夜間、人目が少ない時間帯に走る
見通しが悪く、静かな近所のコースを選ぶ
サングラスやキャップで自分の安心感を作る
ダイエットにも効果的なスローペースで走ることを正当化する
音楽を聴きながら周囲を気にしない環境を整える
継続こそが最も重要な成功要素だと意識する
この行動プランを実践することで、ランニングが遅くても恥ずかしいという感情に振り回されることなく、自分のペースで走る喜びを感じられるようになります。
