妊娠中の恥骨痛はどんな痛み？妊婦が感じる症状・原因・時期別の対処法を詳しく解説
妊娠中に恥骨まわりがズキズキ、チクチクと痛むようになり、不安を感じていませんか？本記事では、妊娠中の恥骨痛がどんな痛みなのかを中心に、妊婦が感じやすい症状や原因、痛みが起こりやすい時期、そして日常生活でできる対処法まで、具体的にわかりやすく解説します。痛みの正体を知り、安心して妊娠期間を過ごすための情報をまとめています。
妊娠中に起こる恥骨痛とは？妊婦が感じる特徴的な痛みの正体
妊娠中に起こる恥骨痛とは、骨盤の前方にある恥骨結合部分に痛みを感じる状態を指します。妊娠すると、出産に備えて骨盤が開きやすくなるため、恥骨周囲の靭帯や関節が緩みやすくなります。この変化は正常なものですが、個人差が大きく、痛みを伴う人とそうでない人がいます。
妊婦が感じるこの恥骨痛は、妊娠のどの時期でも起こり得ますが、特に妊娠中期から後期にかけて多く見られます。リラキシンというホルモンが関節を緩める作用を持つため、骨盤の安定性が低下しやすく、それが恥骨痛の発生につながります。
恥骨痛が出ると、立ち上がりや歩行時、階段の昇り降り、寝返りの動作など、体重を支える日常の基本的な動作で強く痛みを感じることがあります。恥骨痛の程度や感じ方は妊婦によって異なり、軽い違和感程度で済む人もいれば、歩行が困難になるほど強い痛みに悩まされる人もいます。
妊娠中の恥骨痛はどんな痛み？妊婦たちが語るリアルな症状と対処法
妊娠中の恥骨痛がどんな痛みなのかは個人差が大きく、体験した人の声を通じてしか見えてこない側面もあります。ここでは、妊娠中に恥骨痛を経験した複数の妊婦による具体的な体験談を紹介します。実際にどんな痛みを感じ、どのように対処してきたのか、それぞれの声から妊娠中の身体の変化や向き合い方を知る手がかりになります。
Aさんの体験談（31歳・初産婦）：チクチクとした恥骨痛が続き、寝返りさえつらくなった
妊娠24週ごろから、股の付け根あたりにチクチクと刺すような痛みを感じ始めました。最初は「成長痛かな？」と思っていたのですが、寝返りや立ち上がるときに特に痛みが強くなっていきました。とくに夜中に寝返りを打つたびに目が覚めてしまうほどで、朝までぐっすり眠れない日が続きました。
調べたところ妊娠中の恥骨痛ということを知り、骨盤ベルトを試してみたら少しずつ軽減されました。また、股関節を開かないような動作を意識して行動するようにしたことで、日常生活はかなり楽になりました。リラックスしながら横向きに寝て、膝にクッションを挟むだけでも痛みが軽減されることが多かったです。
Bさんの体験談（35歳・経産婦）：ズキズキする恥骨痛が歩行にも影響し不安になった
二人目の妊娠中、妊娠28週を過ぎたあたりから、恥骨の真ん中あたりがズキズキと痛み始めました。前回の妊娠ではこんな痛みはなかったので、最初はとても不安でした。特に歩いているときや、下の子を抱っこして立ち上がるときに激しい痛みが走り、動作にかなり支障が出るようになってしまいました。
かかりつけの産婦人科で相談すると、妊娠中の恥骨痛はよくあることで、骨盤が緩むことによる症状だと説明されました。その後は、重たいものを持たないようにし、買い物などは家族に頼って極力安静に過ごすようにしました。医師から紹介されたストレッチも取り入れ、痛みは徐々に落ち着いてきました。妊娠中の恥骨痛がどんな痛みかを知っていれば、もっと早く対処できたのにと思いました。
Cさんの体験談（29歳・初産婦）：股関節から恥骨まで広がる痛みに戸惑いと不安が強まった
妊娠後期に入ったころ、脚の付け根から恥骨にかけて鈍い痛みと圧迫感を感じるようになりました。特に長時間歩いた日の夜には痛みが増し、階段を上るのも一苦労でした。最初は「赤ちゃんが大きくなってきたからかな」と軽く考えていたのですが、どんどん痛みが広がってきたため、怖くなって調べてみたところ、妊娠中の恥骨痛と一致していました。
対策としては、産院で教えてもらった寝方の工夫や、日中は骨盤を締めるベルトを着けて過ごすことを続けました。また、階段は片足ずつではなく、両足を使って一段ずつ上るようにしたことで、負担が軽減された気がします。周囲にはなかなか理解されにくい痛みだったので、こうした情報を早く知っておきたかったです。
Dさんの体験談（33歳・双子妊娠）：激しい恥骨痛で歩行も困難になり入院を検討した
妊娠30週を過ぎたころから、恥骨の中央にズキンと響くような痛みを強く感じるようになりました。双子妊娠だったこともあり、お腹が急激に大きくなり、体を支えるのがやっとという状態でした。歩くたびに恥骨が割れるような感覚で、トイレに行くのさえ苦痛になり、家の中でもほとんど動けなくなってしまいました。
産院では「恥骨結合離開の可能性もあるかもしれない」と言われ、入院して安静を保つかどうか検討しました。結果的に自宅での絶対安静と、サポートベルトの着用、さらにリモートでの指導を受けて過ごすことで出産まで乗り切ることができました。妊娠中の恥骨痛はどんな痛みかを正しく知っていなければ、あのまま無理をしてさらに悪化させていたと思います。
Eさんの体験談（30歳・初産婦）：痛みのない日も油断せず、対策を習慣にした結果軽度で済んだ
妊娠中期に軽いチクチクとした痛みを感じたときに、妊娠中の恥骨痛についてネットで調べて予防を始めました。まだ痛みが強くなかったうちから骨盤ベルトを使い、寝る姿勢にも気をつけるようにしました。また、毎朝5分だけでもストレッチをするようにして、骨盤まわりの筋肉を柔らかく保つよう心がけていました。
妊娠後期になっても、他の妊婦さんに比べてそれほど強い痛みが出なかったのは、早めに対策していたからかもしれません。妊娠中の恥骨痛がどんな痛みなのか、実際に経験しないとわからない部分もありますが、備えておくことで不安や痛みのストレスが軽くなることを実感しました。
妊娠中の恥骨痛はどんな痛み？チクチク・ズキズキする症状を解説
妊娠中の恥骨痛はどんな痛みかというと、表現される感覚は非常に多様です。代表的なものとしては、ズキズキとした鈍い痛み、チクチクするような刺すような痛み、締めつけられるような圧迫感のある痛みがあげられます。中には、股のあたりが突き刺さるような鋭い痛みを感じる妊婦もいます。
また、痛みの頻度やタイミングも人によって異なります。特に動き始めや体勢を変えるときに強く出るのが特徴です。例えば、寝ていて起き上がるとき、仰向けから横向きに寝返りを打つとき、座っていた状態から立ち上がるときなどに、恥骨の中心や脚の付け根にピリッと走る痛みを感じることが多くあります。
このような恥骨痛は、必ずしも一定ではなく、日によって強さが変わることもあります。体調や姿勢、胎児の位置、活動量によって左右されるため、自分自身の状態をこまめに観察することが大切です。
妊婦が感じる恥骨痛の出る場所とは？股関節・脚の付け根に痛むケースも
妊婦が感じる恥骨痛は、必ずしも恥骨そのものだけに限りません。痛みが周辺の部位に放散することもあり、実際には以下のような場所に痛みが出やすくなります。
恥骨の中央付近
太ももの付け根（鼠径部）
股関節周辺
骨盤の左右のくぼみ
お腹の下の方、下腹部の左右いずれか
特に脚の付け根や股関節周辺にチクチクとした違和感を感じる妊婦が多く、左右どちらか一方だけが痛む場合もあります。これは胎児の位置や体重のかかり方によって恥骨周辺に偏った負荷がかかるためと考えられます。
また、痛みの放散によって、脚がうまく上がらない、片足に重心をかけるとズキッとするなどの運動制限が生じることもあります。妊娠中のこのような局所的な痛みは日常生活に大きな影響を与えるため、注意が必要です。
妊娠中の恥骨痛はいつから始まる？中期・後期・臨月で違う痛みの時期
妊娠中の恥骨痛はいつから起きるかというと、多くの妊婦が感じ始めるのは妊娠中期（16〜27週）ごろです。この時期にはリラキシンの分泌が始まり、骨盤周辺の靭帯が柔らかくなり始めます。特に第1子妊娠中の妊婦は、体の変化に慣れておらず、恥骨の違和感に敏感になる傾向があります。
妊娠後期（28週〜）に入ると、胎児の体重増加に伴い、骨盤への負荷がさらに増します。赤ちゃんの頭が下がって骨盤内に収まってくることで、恥骨にかかる圧力が強まり、歩行時や起き上がるときにズキッとした痛みが走るケースが増えてきます。
臨月（36週以降）になると、出産に向けて骨盤が最大限に広がるため、恥骨痛が最も強く感じられる時期に突入します。この時期の妊婦は、長時間の立ち仕事や歩行が困難になるほどの痛みを経験することもあります。ただし、全く痛みを感じない人もいるため、必ずしもすべての妊婦に共通する症状ではありません。
妊娠中に起こる恥骨痛の主な原因｜炎症・ホルモン・骨盤のゆるみとは？
妊娠中に起こる恥骨痛の原因にはいくつかの要因が複雑に関係していますが、大きく分けて3つの主な原因があります。
1つ目は、ホルモンの影響です。妊娠すると分泌されるリラキシンは、骨盤や恥骨周辺の靭帯を緩める働きを持ちます。このホルモンの作用で恥骨結合が広がり、骨盤が開く準備が進むものの、靭帯の緩みにより骨盤が不安定になり、痛みを引き起こします。
2つ目は、恥骨結合炎です。恥骨と恥骨をつなぐ結合部に過剰な負荷がかかることで炎症が起き、チクチク・ズキズキするような痛みが発生します。動かなくてもジンジンとした痛みが続く場合は、この炎症が原因である可能性が高いです。
3つ目は、恥骨結合離開という状態です。骨盤が極端に広がることで、恥骨の隙間が正常範囲を超えてしまい、歩行や姿勢保持が困難になるほどの激痛を伴います。これは稀ではありますが、特に体重の急激な増加や双子妊娠などの場合に起こりやすい傾向があります。
妊婦の恥骨痛を悪化させる動作とは？日常で避けたい姿勢と行動
妊娠中の恥骨痛は、日常の何気ない動作によって悪化することがあります。特に次のような動作は、恥骨への負荷を大きくするため注意が必要です。
足を大きく開く（しゃがむ、あぐらをかくなど）
片足で立つ（ズボンを履くときなど）
階段の昇り降り
長時間の歩行や立ち仕事
寝返りを打つときに体をひねる
これらの動作は、骨盤の左右バランスを崩し、恥骨周辺に強い力が加わるため、痛みが強くなったり、長引いたりする原因となります。妊婦は意識して体の使い方を見直し、左右均等な重心移動を意識した行動を取ることで、恥骨痛の予防や悪化防止につながります。
妊娠中の恥骨痛を和らげる方法｜骨盤ベルト・寝方・ストレッチで痛みを軽減
妊娠中の恥骨痛を和らげるには、日常生活の中で負担を軽減するための工夫と、骨盤の安定を保つためのサポートが重要です。主な対策として以下の方法が挙げられます。
骨盤ベルトの使用
骨盤ベルトは、骨盤の開きを抑え、恥骨結合部分の動きを制限することで、痛みを軽減するのに有効です。妊婦用に設計された骨盤ベルトは、恥骨を締めつけすぎず、適度に支えてくれるため、痛みがある時期だけでも使用を検討すると良いでしょう。装着の位置や締め具合に注意が必要なため、購入時は助産師や専門家のアドバイスを受けるのが理想的です。
寝方の工夫
横向きで寝るときは、両膝の間にクッションを挟むと恥骨への圧力が分散され、痛みを和らげることができます。妊婦用の抱き枕やサポートクッションを活用すると、腰や骨盤も同時に支えることができ、恥骨痛の緩和に役立ちます。寝返りを打つ際には、できるだけゆっくりと動くようにしましょう。
ストレッチと筋肉の緩和
股関節や骨盤周りの筋肉が硬くなると、恥骨に余計な負担がかかります。妊娠中でもできる軽いストレッチで筋肉の緊張をほぐすことは、恥骨痛の予防や改善に有効です。無理に伸ばすのではなく、呼吸を意識してゆっくりとした動作で行うことがポイントです。ストレッチの際も、恥骨に直接負担がかからない体勢を選ぶようにしてください。
動作の修正
何気ない日常の動きでも、骨盤に無理な力が加わることがあります。階段の昇り降りはできるだけ避け、可能な限りエレベーターを利用しましょう。また、ズボンや靴下を履くときは、片足立ちにならないよう座って行うことが推奨されます。こうした小さな動作の積み重ねが、恥骨痛の軽減に大きく貢献します。
妊娠中の恥骨痛で病院に行くべき症状とは？医師に相談すべき4つのサイン
妊娠中の恥骨痛は生理的なものが多い一方で、場合によっては医師の診察が必要なケースもあります。次のような症状がある場合は、恥骨痛が異常のサインである可能性があるため、早めに医療機関を受診しましょう。
1. 安静にしていても痛みが治まらない
通常の恥骨痛は、安静にしているとある程度和らぐ傾向にあります。ところが、横になっていてもズキズキと痛みが続く、体を動かさなくても痛いという場合は、恥骨結合炎や他の疾患の可能性が考えられます。
2. 片足だけに強い痛みが出る
恥骨痛が左右どちらか片方に強く出る場合、恥骨結合離開が起きている可能性があります。これは恥骨の接合部分が極端に広がってしまう状態で、日常生活に著しい支障をきたすこともあります。
3. 歩行や階段昇降が困難になる
歩こうとすると痛みで足が出せない、階段の昇り降りで強い痛みを感じるなど、移動そのものが困難な状態になることがあります。こうした場合は、骨盤のゆがみや広がりが大きくなっている可能性があります。
4. 出血や張りを伴う
恥骨痛と同時にお腹の張りや出血がある場合は、切迫早産など他の異常が隠れていることもあります。自己判断せず、すぐにかかりつけの産婦人科に連絡しましょう。
妊娠中の恥骨痛はすべてが危険なわけではありませんが、強い痛みや不安を感じるようであれば、早めの相談が大切です。
妊娠中の恥骨痛はいつまで続く？出産後に残るケースと注意点
妊娠中に恥骨痛を感じた妊婦の多くは、出産を迎えるとともに痛みが和らぐ傾向があります。これは、胎児の体重や姿勢による骨盤への圧迫がなくなるためです。しかし、恥骨痛が出産後もしばらく残るケースもあります。
産後に恥骨痛が残る理由としては、出産時の恥骨結合の過度な開きや、筋肉・靭帯の損傷が回復に時間を要するためです。特に、分娩時に急激な力がかかった場合や、出産後の回復期に無理をしてしまった場合は、痛みが長引く傾向にあります。
産後も恥骨痛が続く場合は、整体やリハビリテーションによる骨盤調整が推奨されることもあります。自己流でのケアは逆に悪化させる恐れがあるため、専門家の指導を受けることが望ましいです。
また、産後は育児や授乳によって体にかかる負荷が増えるため、恥骨周辺に負担をかけない姿勢を意識することも大切です。授乳中はクッションを活用し、座るときは骨盤が傾かないようサポートを入れるなど、小さな工夫が痛みの緩和につながります。
妊娠 恥骨痛 どんな痛みに関する恥ずかしいよくある質問と回答
妊娠 恥骨痛はどんな痛み？恥ずかしいと感じるような症状もありますか？
妊娠中の恥骨痛は、ズキズキと響くような鈍痛や、チクチク刺すような鋭い痛みとして感じる人が多いです。特に歩き始めや寝返り、立ち上がりなどの体勢の変化で強く感じることがあり、痛みが恥骨の中央から脚の付け根、鼠径部にかけて広がることもあります。動きによって表情が歪んでしまうこともあり、人前で症状が出ると少し恥ずかしいと感じる妊婦さんも少なくありません。
妊娠 恥骨痛はいつから起こる？早期の痛みで恥ずかしい思いをした人も
恥骨痛は妊娠中期（15週前後）から感じ始める方が多く、妊娠後期や臨月が近づくにつれて痛みが強まる傾向があります。外出中や公共の場で急に痛みが出てうまく歩けなくなったり、表情を抑えきれなかったりすると、周囲の視線が気になって恥ずかしいと感じることもありますが、決して珍しいことではありません。
妊娠 恥骨痛はどんな痛みに似ている？恥ずかしい原因と関係は？
妊娠中に分泌されるリラキシンというホルモンが原因で、恥骨結合や骨盤周辺の靭帯が緩み、関節が不安定になります。このため、普段はなんともない動作でも痛みを感じやすくなります。特に「恥骨結合炎」や「恥骨結合離開」のような状態になると、歩行や立ち上がりがスムーズにできなくなり、人前でよろけてしまうような場面では恥ずかしい思いをすることもあるでしょう。
妊娠 恥骨痛はどんな痛みなら日常生活に支障をきたす？恥ずかしい場面が増えることも
恥骨痛が悪化すると、歩行や階段の上り下りが困難になり、寝返りや立ち上がりのたびに鋭い痛みが走ることもあります。日常生活の動作がスムーズにいかないと、周囲に心配をかけたり、動きがぎこちなく見えたりして、自分でも少し恥ずかしいと感じることがあるかもしれません。ですが、これは多くの妊婦さんが経験することであり、無理せず適切なケアを心がけることが大切です。
妊娠 恥骨痛を和らげる方法は？恥ずかしい動作を防ぐコツも
骨盤ベルトの活用：骨盤をしっかり支えることで恥骨への負担が軽くなります。着け慣れない場合や外出時に使うのが恥ずかしいと感じることもありますが、体への負担軽減には効果的です。
姿勢と動作の工夫：足を大きく開かず、体の重心を左右均等に移動させることで、痛みの軽減につながります。動作が不自然になってしまうと周囲の目が気になって恥ずかしいと感じることもありますが、自分のペースを大切にしましょう。
軽いストレッチ：股関節や骨盤まわりの筋肉をゆるめるストレッチも効果的です。公共の場で行うのは恥ずかしいと感じるかもしれませんが、自宅で取り入れやすいメニューもたくさんあります。
妊娠 恥骨痛のどんな痛みなら病院へ？恥ずかしいと我慢しすぎないで
次のような状態がある場合には、早めに医師へ相談してください：
安静にしていてもズキズキと痛みが続く
歩くのが難しく、生活に支障が出ている
恥骨の片側に強い痛みや圧痛がある
出血やお腹の張りが同時に見られる
我慢し続けてしまうことで、より大きな負担になることもあります。人に話すのが恥ずかしいと感じても、医療従事者は多くの症例を見てきています。遠慮せずに相談することが、安全で安心な妊娠期間を過ごすための一歩です。
参考サイト
- 歩くとズキっと。妊娠中の恥骨痛＠大島はり灸院：2025年5月21日｜大島はり灸院のブログ｜ホットペッパービューティー
- 産後の “恥骨痛” ズキズキ、じんじん 。骨盤ベルトは NG!? | 神戸垂水整体院 すずらんカイロプラクティック
妊婦の恥骨痛は珍しくない｜正しい知識と対策で不安を軽減しよう
妊娠中の恥骨痛は、妊婦にとって決して珍しいものではありません。多くの妊婦が経験する体の変化の一つであり、むしろ正常な身体反応の一つといえます。ただし、恥骨痛の出方や感じ方は人それぞれで、痛みの有無や強弱に個人差があるため、他人と比較して不安になる必要はありません。
大切なのは、自分の体の声に耳を傾け、早めに気づき、対策を講じることです。無理をせず、自分のペースで生活スタイルを調整することが、妊娠期間を穏やかに過ごすための第一歩となります。
また、パートナーや家族に痛みの状態を共有し、サポートをお願いすることも、精神的な安心につながります。妊婦自身が安心して日々を過ごせることが、赤ちゃんにとっても最善の環境を作ることになります。
