妊娠中の恥骨痛はどこが痛い？部位・原因・対処法を図解で徹底解説｜歩けない・ズキズキ痛む人必見
妊娠中に感じる恥骨の痛みは、歩くのがつらい、寝返りができないなど、日常生活に大きく影響します。特に「どこが痛いのか分からない」「この痛みは普通なのか不安」と感じている方も多いのではないでしょうか。この記事では、妊娠中の恥骨痛が起こる場所や原因をわかりやすく解説し、自宅でできる具体的な対処法も紹介します。痛みを我慢せず、体にやさしい方法で安心して過ごすためのヒントをお伝えします。
妊娠中の恥骨痛はどこが痛い？場所と感じ方をイラストで解説
妊娠中に感じる恥骨痛は、骨盤の前側、具体的にはおへその下から股の間にかけての「恥骨」に出る痛みです。この部分には「恥骨結合」と呼ばれる左右の骨を繋ぐ軟骨があり、妊娠によってこの関節が緩むことで痛みが生じます。
特に痛みが出やすい場所は、恥骨結合そのものだけではなく、そこに付着している筋肉や靭帯にも及びます。たとえば内ももの筋肉（内転筋群）や恥骨筋、薄筋などが硬くなると、恥骨痛が強くなります。また、恥骨は股関節とも連動しているため、炎症や圧力が股関節に波及し、股関節の痛みとして感じることもあります。
妊娠中の恥骨痛がどこに出やすいかを正確に把握することで、「自分の感じている痛みは正常なのか」「どの動きで痛むのか」が明確になります。これは安心感を得るために非常に大切です。
妊娠中の恥骨痛はどこが痛いのか？実際に痛みを経験した人たちの体験談
妊娠中の恥骨痛は、感じ方や出る場所に個人差があります。「どこが痛いのかよく分からない」「痛み方が自分だけ違うかもしれない」と不安になる人も少なくありません。ここでは、妊娠中に恥骨痛を経験した複数の女性の具体的な体験談を紹介します。同じような症状に悩む方にとって、自分の痛みと照らし合わせるヒントになれば幸いです。
Aさんの体験談（32歳・第一子妊娠）：おへその下がズキズキ痛み、歩くたびに不安になった
妊娠後期に入った頃から、おへその下あたりがズキズキと痛むようになりました。最初は子宮の張りかと思いましたが、歩くたびに股の真ん中が突き上げられるような感覚があり、「これは普通じゃないのでは？」と心配になりました。
特に朝起きた直後や長時間座ったあとに立ち上がる時、恥骨の真ん中に針で刺すような痛みがあり、トイレに行くのもつらかったです。助産師さんに相談すると「恥骨痛」だと説明され、骨盤ベルトを使うよう勧められました。装着してからは明らかに痛みが軽減し、安心して動けるようになりました。
Bさんの体験談（28歳・経産婦）：内ももから股関節まで広がるような痛みに戸惑った
2人目の妊娠中、前回と違って内ももが常に張っているような感覚がありました。やがてその違和感が痛みに変わり、股関節と恥骨の両方が同時にズーンと重だるくなる日が増えました。特に痛かったのは、夜寝返りをうつときと、洗濯物を干そうと脚を開いた瞬間です。
恥骨だけでなく、股関節の奥の方まで響くような感覚があり、「これが恥骨痛なのか？」と疑問に思うくらい範囲が広がっていました。整体に通って筋肉の緊張をほぐしてもらい、温める習慣を取り入れたことで、徐々に改善していきました。
Cさんの体験談（35歳・妊娠後期）：太ももを閉じる動きで激痛が走り、日常生活が困難に
妊娠8ヶ月に入ったころ、電車の座席から立ち上がろうとした時に、股の中心にビリッと電気が走るような痛みを感じました。それ以降、太ももを閉じる動作ができなくなり、歩くときも常に足を開いた状態でしか動けなくなりました。
恥骨の中央部分が押すと激しく痛み、ベルトで支えないと歩行もつらい状態でした。医師からは「恥骨結合がかなり緩んでいる」と言われ、安静を指示されました。寝る時もクッションを膝の間に挟み、左右均等に負荷をかけないよう注意した結果、出産直前には少し落ち着きました。
Dさんの体験談（30歳・初妊娠）：痛みの場所がわからず不安で泣いた日々
妊娠中期の終わり頃から、下腹部の中心がチクチクと痛むようになりました。最初は子宮の張りかと疑いましたが、違和感が増していき、座るときや寝返りで強くなっていきました。何よりつらかったのは、「どこが痛いのか」が明確にわからず、検索しても似たような症状が見つからず、不安で何度も泣きました。
婦人科で相談したところ、「それは恥骨痛ですよ」と説明されてようやく納得しました。「妊娠中 恥骨痛 どこ」というキーワードで調べ直したら、自分と同じ症状の人が多くいるとわかり、とても救われました。姿勢に気をつけて、なるべく片足に重心をかけないよう意識することで、痛みが落ち着いていきました。
妊娠中に恥骨が痛むのはなぜ？主な原因と体の変化を詳しく解説
妊娠中に恥骨が痛むのは、妊娠によって体内のホルモンバランスが変化し、骨盤の構造に直接影響が及ぶためです。主な原因のひとつが「リラキシン」と呼ばれるホルモンです。このホルモンは出産に向けて骨盤の靭帯や関節を緩める作用があります。その影響で、恥骨結合部が不安定になり、普段なら負担のない動作でも痛みを引き起こすようになります。
さらに、妊娠が進むにつれて子宮が大きくなり、お腹が前にせり出す形で重心が変化します。すると、骨盤の前側、つまり恥骨への圧力が強くなり、筋肉や関節への負担が増加します。
加えて、恥骨に付着する筋肉が緊張して硬くなることも痛みの一因です。特に妊娠後期になると、姿勢の変化や体重の増加により、無意識のうちに恥骨周辺の筋肉が緊張しやすくなります。これが慢性的な恥骨痛を引き起こすケースも少なくありません。
妊娠中の恥骨痛が起きやすい動きと姿勢とは？悪化を防ぐための注意点
妊娠中の恥骨痛は、特定の動作や姿勢によって悪化しやすくなります。とくに痛みを感じやすいのが、寝返り・立ち上がり・歩行・階段の昇降・片脚で立つ動きなどです。
寝返りの際には、骨盤が左右にねじれるため、恥骨結合に不均等な力が加わります。妊娠後期になると骨盤がより緩くなるため、少しの動きでもズキッとする鋭い痛みが走ることがあります。
立ち上がり動作では、太ももを閉じる際に恥骨周辺の筋肉が収縮します。これにより恥骨に直接的なストレスがかかり、痛みを誘発する要因になります。
歩行時にも同様で、片脚に体重が乗る瞬間、骨盤のバランスが崩れ、恥骨痛を悪化させます。特にフラットな靴ではなくヒールや不安定な靴を履いていると、姿勢の崩れがさらに強調されます。
こうした動作を日常的に繰り返すことで、恥骨の炎症が慢性化することもあるため、妊娠中は左右対称の姿勢を意識し、ゆっくりと丁寧な動きを心がけることが重要です。
妊娠中の恥骨痛を和らげる方法｜自宅でできる簡単ケア4選
妊娠中の恥骨痛は、自宅でできるセルフケアによってかなり軽減することができます。以下に代表的な4つの方法を紹介します。
1. 骨盤ベルトやサポーターの活用
骨盤の緩みをサポートすることで、恥骨結合への負担を軽減します。装着する位置は非常に重要で、正しくないと逆に痛みを悪化させる恐れがあるため、装着説明書や助産師の指導に従って正しく使いましょう。
2. 温めて血流を促進する
恥骨周辺や内ももを温めることで、筋肉の緊張がほぐれ、痛みが和らぎます。湯たんぽやカイロなどを使って、過度に熱くならないよう注意しながら温めてください。
3. 軽いストレッチやマッサージ
恥骨に付着している内転筋や腹直筋などを、やさしく伸ばすストレッチが効果的です。無理のない範囲で、体に痛みが走らないようゆっくり行うことがポイントです。
4. 姿勢の見直し
日常生活で足を組む、片脚に体重をかけるといった動作は、恥骨に偏った負担をかけます。左右均等に体重を乗せる、寝るときは横向きで膝の間にクッションを挟むなど、正しい姿勢を意識することで痛みの再発を防ぎます。
妊娠中の恥骨痛が強いときに病院へ行くべき症状とは？
妊娠中の恥骨痛の多くは一過性で問題ありませんが、以下のような症状がある場合は、医療機関への相談を強くおすすめします。
恥骨を押すと激痛が走る
歩行や起き上がりが困難
恥骨周辺が腫れて赤くなっている
股関節や腰へ放散するような痛みがある
これらの症状は、単なる恥骨痛ではなく「恥骨結合炎」や「恥骨離開」といったより深刻な状態の可能性があります。放置することで、出産時に強い痛みやさらなる関節損傷につながるケースも報告されています。
妊娠中の体調変化は個人差が大きいため、「我慢しよう」と考えるよりも、早めに専門家に相談することが大切です。
妊娠中に恥骨が痛むのは普通？出産後に続く場合の対策も紹介
妊娠中の恥骨痛は、実は多くの妊婦が経験しています。とくに妊娠後期になると、赤ちゃんの頭が骨盤に下がってくることにより、恥骨への圧力が増すため、痛みが強くなります。
このような状態は基本的に「正常な妊娠の経過の一部」として考えられています。ただし、産後も恥骨痛が継続する場合は、骨盤が正しく戻らない状態が考えられます。出産によって骨盤が開いたまま固まってしまうと、歩行時や立ち上がり時に痛みが残ることがあります。
こうした場合には、産後ケアや整体などの骨盤矯正を受けることで改善が期待できます。また、産後すぐは無理な動きや体操を避け、徐々に骨盤を安定させていくことが大切です。
FAQ：妊娠中 恥骨痛はどこに関する恥ずかしいよくある質問と回答
妊娠中に恥骨痛はどこに出やすいですか？
妊娠中の恥骨痛は、おへその下から股の間にかけての中央部にある恥骨結合部で感じることが多いです。足の付け根や股関節の内側にまで広がるような違和感やズキズキするような痛みを訴える方もいます。場所が場所だけに、他人には相談しづらく、恥ずかしいと感じてしまう人も少なくありません。しかし、多くの妊婦さんが経験する体の変化の一つですので、遠慮せず適切に対応しましょう。
妊娠中 恥骨痛がいつから始まるのか知りたいですか？
恥骨痛は妊娠中期（15週以降）から徐々に感じ始める人が増えていき、妊娠後期や臨月には強く出る場合もあります。特に歩いたり立ち上がったりする動作で痛みが増すことがあり、周囲には伝えづらくて恥ずかしいと感じながらも我慢している方も多いようです。決して我慢する必要はありません。体の声に耳を傾けてください。
妊娠中 恥骨痛はどこが原因で起こるのですか？
妊娠中の恥骨痛の主な原因は次の通りです：
妊娠中に分泌されるホルモン「リラキシン」により、骨盤の靭帯が緩む
子宮が大きくなり、体重が増加して骨盤にかかる圧力が高まる
骨盤周囲の筋肉が緊張したり、姿勢の変化によって骨盤に歪みが生じる
このような身体の自然な変化による痛みであっても、場所的に説明しづらく恥ずかしいという気持ちがあるかもしれません。ですが、正しく知ることで不安や羞恥心を軽減できるはずです。
妊娠中の恥骨痛が起こる場所がわからないときはどう調べればよいですか？
恥骨の位置は、おへその下から股の間にかけてある硬い骨のあたりです。軽く押すと圧痛（押されて痛みを感じる）を覚えることが多く、そこが恥骨結合部です。この部分が痛む場合は、妊娠中の恥骨痛である可能性が高いです。痛みの場所が人に説明しづらくて恥ずかしいと感じる方もいますが、体の異常を正しく伝えることはとても大切です。
妊娠中 恥骨痛と腰痛はどう見分けたらいいですか？
恥骨痛は骨盤の前側（下腹部や股付け根）に出やすく、腰痛は背中側やお尻付近に痛みを感じることが多いのが特徴です。妊娠中はさまざまな部位に痛みを感じることがあり、「どこが痛いか説明するのが恥ずかしい」と思う方もいますが、症状の正確な把握と説明はとても重要です。少しの違和感でも、自分の感覚を信じて伝えましょう。
妊娠中 恥骨痛がひどい場合、どこで相談すればいいですか？
以下のような症状がある場合は、早めに整形外科や産婦人科、助産師に相談することが勧められます：
恥骨を押すと激しい痛みがある
歩行が困難
寝返りができない
恥骨周辺が腫れていたり赤くなっている
「股のあたりが痛い」と伝えるのが恥ずかしいと感じる人も少なくありませんが、専門家は日常的に対応している内容ですので安心して相談してください。放置すると悪化するケースもあるため、早期の対応が重要です。
妊娠中の恥骨痛が出る場所と原因を正しく知って安心につなげよう
妊娠中の恥骨痛が出る場所は決して漠然としたものではなく、身体の構造と密接に関連した具体的な部位です。その場所と原因を正しく理解することで、「自分の痛みはどこから来ているのか」「今どう対処すべきか」が明確になります。
妊娠という大きな身体変化のなかで、恥骨痛は避けられないものではありません。痛む場所や姿勢、筋肉の使い方を意識し、必要に応じて専門家に相談すれば、痛みは軽減し、妊娠期をより快適に過ごすことができます。
妊娠中に恥骨が痛いときは、我慢せず、できることから始めることが一番の対策です。
