ガリガリ体型でジムは恥ずかしい？行きにくい初心者でも安心できる通い方とメニューの選び方
ガリガリな体型でジムに通うのが恥ずかしいと感じていませんか？この記事では、恥ずかしさや行きにくさの理由を整理し、初心者でも安心して通えるジムの選び方や、無理なく始められるメニューの考え方を解説します。
ガリガリ体型でジムに通うのは本当に恥ずかしいのか？
ガリガリ体型でジムに通うことに対して恥ずかしいと感じる人は少なくありません。特にジムに通ったことがない初心者であれば、マッチョな人たちの中で自分のようなガリガリ体型が浮いてしまうのではないか、笑われるのではないかと不安になるのは自然な感情です。実際、多くのガリガリな人が「ジムで自分だけ場違いになるのでは」と感じ、ジム通いをためらっているのが現実です。
しかし、ガリガリであること自体がジム通いにふさわしくない理由にはなりません。むしろ、筋肉をつけて健康的な体を作るためにこそ、ジムは存在します。ジムにいる人たちは、見た目を気にしているのではなく、自分の目標に集中しています。ガリガリ体型であることは恥ずかしいどころか、ジムで体を変えようとしている行動こそが評価されるべきです。
ガリガリでジムに通うのが恥ずかしいと感じた人たちのリアルな体験談
ガリガリな体型でジムに通うことに不安や恥ずかしさを感じていた人たちが、どのようにその気持ちを乗り越えてトレーニングを始めたのか。実際にジムへ通い始めたきっかけや、感じた変化、行きにくさへの対処法などを体験談として紹介します。
Aさんの体験談（23歳・大学生）：ジムが怖かったけど、環境を選んで通いやすくなった
大学で運動系の部活経験がなく、筋肉がほとんどない自分がジムに通って大丈夫なのかとずっと悩んでいました。周りは筋肉質な人ばかりのイメージで、ガリガリの自分が入っても「何しに来たの？」と思われそうで怖くて仕方なかったです。
でも、駅前にあった小規模なジムで「初心者歓迎・スタッフ常駐」という文言を見て、思い切って見学に行ってみました。中は思ったよりも静かで、ガリガリ体型の人も何人かいて安心しました。トレーナーの方も話しかけやすくて、最初は付きっきりでメニューを組んでもらえたのがありがたかったです。
通ってみて感じたのは、誰も他人を見ていないということです。怖いと思っていたのは完全に自分の思い込みでした。
Bさんの体験談（29歳・会社員）：ガリガリで行きにくかったけど、目標を作って乗り越えた
デスクワーク中心の生活で、学生時代からずっと痩せ型でした。体重は50kg台前半で、身長とのバランスが悪く、周囲からも「細すぎない？」と言われることが多かったです。自分でもジムに行って筋肉をつけたいとは思っていましたが、ガリガリの自分が行くのは恥ずかしいと感じていました。
ただ、30歳を前にして「今のままでは健康的に不安だ」と感じたのをきっかけに、24時間営業のマシン中心ジムに入会しました。夜に通うようにして、人目を避けるようにしたのが最初の工夫です。
メニューはネットで調べた初心者向けのものからスタートしましたが、慣れてきた頃にトレーナーにアドバイスをもらって、体重と体脂肪率の記録を取るようになりました。「数値が変わると楽しい」と思えるようになってから、通うのが習慣になり、最初に感じていた恥ずかしさは自然と消えていきました。
Cさんの体験談（26歳・接客業）：ガリガリ体型に悩んでいたけど、通ってよかったと実感
仕事が接客業なので、見た目に気を使うのですが、自分の体型がガリガリすぎて服が似合わないことにずっとコンプレックスを持っていました。ジムに通って変わりたいと思っても、「こんなに細い自分が行ったら場違いじゃないか」と考えてしまい、なかなか踏み出せませんでした。
そんな中、知り合いから紹介されたパーソナルジムで体験トレーニングを受けたことが転機になりました。周囲の目を気にせず、自分のペースでトレーニングできる環境が本当に助かりました。メニューもガリガリ体型に合わせて負荷を調整してくれて、食事の相談にも乗ってもらえました。
3ヶ月ほど通ううちに、明らかに肩回りや腕にボリュームが出てきて、鏡を見るのが楽しくなりました。「ジム＝恥ずかしい」というイメージがガラッと変わりました。
Dさんの体験談（21歳・フリーター）：行きにくさをなくすためにまずは家トレから始めた
中学以来、運動らしい運動をしておらず、筋肉はほとんどゼロ。細い体をどうにかしたくて筋トレを始めようと思ったのですが、ガリガリすぎてジムに行くのが恥ずかしいという気持ちが大きく、すぐには踏み出せませんでした。
そこで最初の3ヶ月は、家で自重トレーニングとダンベルを使ったメニューから始めました。ある程度フォームや負荷に慣れた段階で、勇気を出してジムの無料体験に参加しました。実際に通ってみると、ガリガリの人も少なくないことに気付き、自分だけが特別に浮いているわけではないと安心できました。
「ジムに行きにくい」と感じるなら、いきなり飛び込まずに自分の準備期間を作るのも良い方法だと思います。ガリガリがジムに行くのは恥ずかしいと決めつける前に、できることから少しずつ始めれば、気持ちは前向きに変わっていきます。
ガリガリの人がジムを行きにくいと感じる3つの理由と対処法
ジムに通いたくても「行きにくい」と感じてしまうガリガリ体型の人には、共通する心理的な障壁があります。その代表的なものが以下の3つです。
1. 周囲の視線が怖い
ガリガリな体でジムに行くと、周囲の人に見られて恥ずかしい思いをするのではと不安になります。しかし、実際のジム利用者は他人をほとんど気にしていません。自分のトレーニングに集中している人がほとんどです。
2. 筋トレマシンの使い方がわからず不安
ジムの器具は複雑に見えるため、ガリガリ体型で知識もない状態で行くと使い方がわからず戸惑うかもしれません。ですが、初心者向けの使い方ガイドが用意されている施設も多く、スタッフに相談すれば丁寧に説明してもらえます。
3. 自分だけが初心者だと感じてしまう
ガリガリな体でジムに通うと、自分だけが場違いな気がして居心地が悪いと感じることがあります。しかし、ジムにはダイエット中の人やリハビリ中の人など、さまざまな目的と体型の人が通っています。
行きにくいと感じたら、まずは見学だけしてみる、またはパーソナルジムなどサポートの厚い施設を選ぶのも効果的です。
ガリガリがジムに行くときに感じる怖さの正体と安心の作り方
「怖い」と感じる気持ちの裏側には、未知の環境に対する不安があります。ジムに行くことが初めてのガリガリ体型の人にとっては、器具の扱い方や他人との距離感、視線などが心理的な壁になります。
この「怖さ」の正体は、ほとんどが自分自身の思い込みから来ています。実際には、ジムは初心者を歓迎する環境であり、スタッフも会員も新しい人が入ってくることに慣れています。初回は見学だけでも問題ありませんし、トレーニング計画を立ててもらえるジムも多いです。
不安を解消するためには、事前に施設の雰囲気を知る、時間帯を選ぶ（混雑を避ける）、知人と一緒に行くなどの方法があります。「怖い」と感じたら、それは行動する価値のある場所であるサインかもしれません。
ガリガリがジムで浮かないための服装・振る舞い・マナー
ガリガリ体型でジムに行く場合、浮かないためには「馴染む工夫」が必要です。まず服装については、派手なデザインよりも無地で清潔感のあるスポーツウェアが好印象です。ピタッとしすぎず、体型を隠しすぎないバランスが理想的です。
振る舞いとしては、無理に何かをしようとせず、落ち着いて行動することが重要です。マシンの使い方がわからないときは遠慮せずスタッフに聞き、使い終わったら備え付けのタオルで拭くなど、基本的なマナーを守るだけで周囲の印象は大きく変わります。
ジムで浮かないようにするには、「周囲に迷惑をかけないこと」と「自分に合った行動を選ぶこと」が鍵です。ジム ガリガリ 恥ずかしいという気持ちは、実際には周囲の無関心によって自然と和らいでいくでしょう。
ガリガリ初心者でも安心して始められるジムの選び方
ジム選びは、ガリガリ体型の人が安心して通い始めるための最初のステップです。初心者が通いやすいジムにはいくつかの特徴があります。
1. スタッフ常駐型ジム
わからないことをその場で聞けるので、操作ミスや不安がすぐに解消できます。
2. パーソナルジム
一対一で指導を受けられるため、恥ずかしさを感じず自分のペースで取り組めます。
3. 空いている時間帯に営業している
混雑を避けられるため、視線を気にせずトレーニングに集中できます。
ガリガリがジムに行くなら、いきなりフリーウエイトが充実した施設よりも、マシン中心の初心者対応型のジムがおすすめです。事前に予約して見学をすることで、自分に合うかどうかも判断しやすくなります。
ガリガリ体型のためのジムトレーニングメニューの基本設計
ガリガリ体型でジムに通うときは、筋肉量が少ないことを前提にしたメニューが必要です。いきなり重いウェイトを扱うのではなく、体への負荷をコントロールしながら、徐々に筋肉を育てる必要があります。
おすすめメニュー例
ラットプルダウン：広背筋を鍛えて背中に厚みを出す
チェストプレス：胸筋を育てて体の厚みを増やす
レッグプレス：下半身を効率的に強化できる
プランク：体幹の安定性を高め、姿勢を改善する
メニューは週2〜3回の頻度で、1回30〜40分を目安に行うのが理想です。ガリガリ ジム メニューの基本は「高頻度よりも継続性」であり、筋肉が育つ過程を意識しながら進めていくことが成果に繋がります。
ジムに通うのが恥ずかしいと感じたときの思考法と小さな一歩
ガリガリ体型でジムに通うことを恥ずかしいと感じるとき、大切なのはその感情を否定せず、どう扱うかを考えることです。「恥ずかしい」と感じるのは、自分が「見られている」「比べられている」と思い込んでいるからです。
しかし実際には、ジムに通っている人のほとんどは他人の体型やトレーニングを気にしていません。ガリガリ ジム 恥ずかしいという感情があるなら、それを原動力にして「自分のために通う」意識に切り替えることが大切です。
初めての一歩としておすすめなのは、見学に行く、無料体験を受ける、トレーニングウェアを準備するなど、行動につながる小さなアクションです。環境に触れるだけでも、不安は驚くほど軽減されます。
FAQ：ガリガリな体型でジムに関する恥ずかしいよくある質問
ガリガリな体型でジムに通うのは恥ずかしいですか？
ガリガリな体型でジムに通うことを恥ずかしいと感じる方は多いですが、実際には気にする必要はありません。ジムに通う人の多くは自分のトレーニングに集中しており、他人の体型を見て評価するようなことはほとんどありません。むしろ、体型を改善したいという前向きな気持ちで行動する姿勢こそが歓迎されます。ジムには初心者やさまざまな体型の人が集まっているため、ガリガリだからといって浮くこともなく、恥ずかしいと思い込む必要はないのです。
ジム初心者でガリガリだと、器具の使い方がわからず恥ずかしい思いをしませんか？
ガリガリでジム初心者の場合、器具の使い方がわからず恥ずかしいと感じることはあるかもしれませんが、それは誰にでも起こり得ることです。ほとんどのジムでは、スタッフが丁寧にサポートしてくれますし、器具には使用方法のガイドもあります。初心者が学びながら進めることはごく自然なことであり、決して恥ずかしいことではありません。安心してスタッフを頼りながら進めることが、スムーズなスタートにつながります。
ガリガリな体型を改善するために、ジムと自宅トレーニングのどちらが効果的ですか？
ガリガリ体型を本格的に改善したいなら、ジムでのトレーニングが効果的です。多様な器具やマシンが揃っており、筋肉に対して効率よく刺激を与えることができます。専門のトレーナーによる指導も受けられるため、無理のない正しい方法で進めることが可能です。一方で、自宅トレーニングも手軽に始められますが、器具の制限やモチベーションの維持が難しい面もあります。ジムを選ぶことは、ガリガリ体型の脱却を目指すうえで恥ずかしい気持ちを乗り越える第一歩にもなります。
ジムで恥ずかしさを感じずにトレーニングする方法はありますか？
ジムで恥ずかしいと感じるときには、いくつかの工夫でその気持ちを軽減できます。
体型をカバーできるウェアを選ぶ
好きな音楽を聴きながらトレーニングに集中する
混雑しにくい時間帯に通う
信頼できる友人と一緒に通う
パーソナルジムや暗闇フィットネスを選ぶ
こうした工夫により、視線や周囲の雰囲気が気にならなくなり、恥ずかしさを感じずに自分のペースで続けやすくなります。
ガリガリな体型を改善するための食事のポイントはありますか？
筋肉をつけるにはトレーニングだけでなく、食事の管理も欠かせません。ガリガリ体型の方がジムに通いながら体を大きくしたい場合は、恥ずかしいと感じずに堂々と栄養を意識した食生活を実践することが大切です。高たんぱく・高カロリーの食事を1日3食しっかり摂ることに加えて、間食としてプロテインやナッツなどを取り入れるのも効果的です。無理に食べ過ぎるのではなく、体に優しい範囲でバランスの良い食事を意識しましょう。
ガリガリでもジム通いは恥ずかしくないと断言できる理由
ジムは誰かと比べる場所ではありません。ガリガリであろうと、太っていようと、目的を持って通っている人を笑うような文化は、現代のジムにはありません。
むしろ、ガリガリ体型でありながら恥ずかしさを乗り越えてジムに通う行動そのものが、自分を変える勇気といえます。最初から完璧な人などいません。すべての人が初心者から始めており、ガリガリであることは成長の起点です。
ジムは「変わりたい人のための場所」です。ガリガリ ジム 恥ずかしいという感情を受け止めつつ、その先にある自分の未来を見つめて、一歩を踏み出してみてください。
